Skriešana pēc spēka treniņa

Ko tev vajag:

• Sporta tērps
• Skriešanas kurpes
• ūdens
• glikoze
• Sirds ritma monitors

Skriešana- kardio treniņi un tauku dedzināšana

Mērķi vienmēr ir izvirzīti augsti, it īpaši iesācējiem, lai kāds gribētu sportā visu salikt zem viena jumta, lai tas būtu efektīvs. Tomēr, lai iegūtu vislabākos rezultātus, vajadzētu kad Spēka treniņš un turpmākā skriešana, lai sadedzinātu taukus un zinātu atbilstošu informāciju par stāvokli.

• Ja principā vai izņēmuma gadījumos skrienat tieši pēc spēka treniņa, pievienojiet vēl vienu Lai veiktu izturības treniņus, šajās dienās atbilstoši jāplāno spēka treniņi. Jo atkarībā no tā, vai esat muskuļu veidošanas intensīvajā stadijā un vai jums ir viss spēks ieguldot muskuļu treniņos, skriešanas treniņi šajās fāzēs nav risinājums plkst.

instagram viewer

• Ja vēlaties apvienot skriešanu ar spēka treniņiem, tas jādara treniņa laikā Spēka treniņi nepabeidz ierasto programmu, bet tikai ar aptuveni 40-60% no jums Trenējiet maksimālo spēku.

• Ir taisnība, ka jūs veidojat muskuļus tikai ar pieaugošu pretestību, lai šajās dienās saglabātu muskuļu stāvokli un kustināt muskuļus, bet tas nozīmē, ka pēc spēka treniņa jums ir pietiekami daudz enerģijas cukura vai cukura veidā. Pieejama glikoze, lai jums būtu pietiekami daudz spēka un izturības skriešanai.

• Ka jums jau ir daudz cukura no asinīm kā enerģijas avots koncentrētu spēka treniņu laikā Jums vajadzētu papildināt šos krājumus ar minerālūdeni un glikozi, pirms esat tos patērējis skriet. Augšstilba muskuļi bieži ir ļoti labi apgādāti ar asinīm pēc spēka treniņa uz kāju preses.



Optimāli apvienojiet spēka treniņus un izturības treniņus - tā tas darbojas

Figūras problēmu gadījumā pamatjautājums ir, kā tās efektīvi atrisināt ...

• Caur intensīvu apmācība Muskuļu augšanai enerģijas krājumi ir izsmelti, ļaujot jums skriet, lai būtu koncentrēts un spēcīgs Ar ātro dekstrozi, kas ātri migrē asinīs, enerģija ir uzreiz pieejama skriešanai piederēt. Turklāt izvairieties no krišanas, savērpšanās vai sastiepumiem, skrienot pēc smagiem spēka treniņiem, jo ​​koncentrāciju var atjaunot tikai ar atbilstošu enerģijas piegādi.

Mērena tauku dedzināšana pēc spēka treniņa

Ja pēc intensīva spēka treniņa joprojām vēlaties skriet, ja nepieciešams, jums jāuzrauga pulss.

• Jebkurā gadījumā pēc spēka treniņa atpūtieties dažas minūtes, izstiepjot un atslābinot muskuļus, lai nenotiktu muskuļu sacietēšana.

• Pirms skriešanas noberziet sevi sausā veidā, pretējā gadījumā vējš jūs sasildīs un labi Cirkulācijas muskuļus var lokāli atdzesēt iztvaikošanas aukstums, un jums ir muskuļu sāpes ciest. Pēc spēka treniņa dodiet ķermenim līdz 10-15 minūtēm atpūtu un relaksāciju, lai izslēgtu un atdzesētu.

• Pēc spēka treniņa un pirms skriešanas papildus nelielai daļai glikozes vajadzētu izdzert nelielu daudzumu olbaltumvielu kokteiļa. Olbaltumvielas ir muskuļu celtniecības elements.

• Pēc atsevišķu muskuļu un muskuļu grupu vietējā spēka treniņa tie tiek labāk apgādāti ar asinīm līdz 48 stundām glikoze kā enerģijas krājums un proteīni ir iebūvēti esošajos muskuļos, lai padarītu tos stiprākus un lielākus darīt. Tātad, pēc spēka treniņa, jūs varat arī papildināt savas aminoskābju prasības ar olbaltumvielu saturošiem pārtikas produktiem.

• Pārbaudiet savu sirdsdarbības ātrumu, izmantojot sirdsdarbības monitoru. Spēka treniņi bieži vien ir nogurdinoši atkarībā no temperatūras un mitruma un ozona līmeņa Pēc smaga treniņa saglabājiet savu tempu mērenā tempā, lai nepārslogotu sevi pārslodze. Optimālais tauku zaudēšanas biežums skriešanas laikā ir 120-130 sitieni minūtē. Šādā ātrumā jūs joprojām varat labi pavadīt laiku.

• Ideālā gadījumā iestatiet dažādas dienas skriešanai un spēka treniņiem. Ja skrienat pēc spēka treniņa, veiciet savu nākamo dienu fitnesa un atjaunošanās ietver arī nepieciešamos pārtikas produktus, lai jūs arī gūtu labumu no apmācības.

• Pēc skriešanas uzņemiet siltu dušu, jo jūsu muskuļi ir dažādi izaicināti ar spēka treniņiem un turpmāko skriešanu. Karstas dušas laikā viegli mīciet muskuļus, iemasējiet muskuļu zonas, lai audi būtu elastīgi, novērstu sasprindzinājumu un arī garīgi atpūstos.

Būtībā dzeriet daudz minerālūdens, atkarībā no ūdens parametriem un caurulēm. Viegli sasniedzams minerālūdens saglabā jūsu ūdens stāvokli aptuveni 60-70%.