Palieliniet ķermeņa muskuļu procentuālo daļu, veicot vingrinājumus

Ko tev vajag:

• veselīga ēšana
• Spēka treniņš
• Treniņu plāns
• pacietību
• proteīns

Kā palielināt muskuļu procentu

• Ja vēlaties palielināt muskuļu procentu, jums regulāri jātrenējas.

• Reģistrējieties labā sporta zālē pie apmācītiem speciālistiem un sadarbojieties ar treneri, lai izveidotu treniņu plānu, kura mērķis ir palielināt muskuļu procentu.

• Lai izveidotu muskuļus un tādējādi palielinātu muskuļu procentu, jums tas jādara vismaz divas reizes, vēlams trīs reizes nedēļā Spēka treniņš darīt. Tikai, lai muskuļi turpinātu kustēties, reizi nedēļā jādodas uz spēka treniņiem, bet, ja vēlaties veidot muskuļus, jātrenējas biežāk.

• Tātad, ar savu treneri iestatiet apm. Vienas stundas muskuļu veidošanas apmācības programma visam ķermenim kopā! Ir svarīgi, lai jūs vienmēr trenētu pretējos muskuļus. Tātad, ja vēlaties palielināt vēdera muskuļu procentuālo daudzumu, papildus vēdera muskuļiem noteikti vajadzētu trenēt arī muguras muskuļus.
  instagram viewer

• Kā vīrietis neaizmirstiet arī veidot kāju muskuļus. Sporta zālē jūs bieži redzat tikai vīriešus ķermeņa augšdaļa ir trenējušies. Rezultāts ir milzīga plata ķermeņa augšdaļa uz tik plānām kā sērkociņa kājām, kas izskatās nesamērīgi.


Svara pieaugums, veidojot muskuļus - tā tas darbojas ar spēka vingrinājumiem

Ir veselīgs veids, kā iegūt svaru, veidojot muskuļus. Mērķtiecīga ...

• Vienmēr sāciet muskuļu veidošanas treniņu ar desmit minūšu iesildīšanās programmu, lai izvairītos no sasprindzinājuma! Krosu trenažieris ir ideāli piemērots iesildīšanai.

• Nesāciet ar pārāk lieliem svariem, bet lēnām palieliniet! Vienmēr veiciet pietiekami daudz atkārtojumu, lai pēc pārtraukšanas jūs varētu veikt tikai 2-3 atkārtojumus.

• Papildiniet savas fiziskās aktivitātes ar sabalansētu uzturu, lai palielinātu muskuļu procentu. Tas ietver veselīgu, olbaltumvielām bagātu uzturu ar zivīm, vistu, pākšaugiem, soju un piena produktiem. Jūs varat arī papildināt olbaltumvielu daudzumu ar olbaltumvielu dzērieniem.