Iesildieties pirms augstlēkšanas
Tāpat kā daudzos citos sporta veidos, pirms augstlēkšanas vajadzētu iesildīties. Pareiza vingrošana uzlabo asinsriti un samazina traumu risku.
Ko tev vajag:
- labas sporta kurpes
- Iespējams. Lēciena virve
Pirms augstlēkšanas noteikti vajadzētu iesildīties
Augstlēkšanas stienis ir 4 metrus garš, un to vajadzētu lēkt maksimāli augstā augstumā. Uz ķermeni iedarbojas spēcīgi spēki, kuriem to nedrīkst pakļaut nesagatavotam, lai izvairītos no ievainojumiem.
- Pirms augstlēkšanas iesāc iesildīšanos ar vieglu skriešanas treniņu. Tas paaugstina ķermeņa temperatūru un palielina asins plūsmu muskuļos. Tādā veidā var izvairīties no sāpīgām muskuļu plīsumiem, kas citādi rastos pēkšņu lielu slodžu laikā.
- Pārliecinieties, vai ķermeņa augšdaļā ir kustīgums, piemēram, līdz B. Vilciens ar lecamauklu 5 minūtes. Tas arī sasilda ķermeni. Tā rezultātā jūsu locītavām tiek piegādāts vairāk locītavu šķidruma (sinovija). Sinovija nodrošina locītavu virsmu slīdēšanu viena pret otru. Skrimšļa traumu risks, piem. B. meniski ceļos, izlietnes.
- Lai veiktu augstlēkšanu, jums vajadzētu iesildīties ar gurnu apļiem un ķermeņa cirtas. Ar šiem vingrinājumiem jūs sagatavosit visu ķermeņa augšdaļa, īpaši mugurkaula uz slodzes no augstlēkšanas.
- Ķermenis tiek aicināts veikt vairākas pēkšņas kustības vienu pēc otras, lecot, pagriežoties gaisā un nolaižoties uz paklāja. Izmantojot mērķtiecīgu un v. a. Pietiekami ilga iesildīšanās var novērst muskuļu, cīpslu, saišu, locītavu, locītavu skrimšļu un nervu ievainojumus.
Ja skolā vai studiju laikā jāveic augstlēkšana, varat izmantot ...
Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī apaviem. Labi sporta apavi mīkstina uz tiem iedarbojošos spēkus un veicina locītavu aizsardzību un tādējādi arī jūsu veselību. Šeit labāk neatkāpties uz "lētām precēm", bet meklēt padomu sporta veikalā.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
