Iesildīšanās pēc volejbola treniņa
Katrs veiksmīgs volejbola treniņš ietver ne tikai iesildīšanās posmu, faktiskos vingrinājumus un spēli, bet arī pareizo iesildīšanos. Izmantojot mērķtiecīgas iesildīšanās un relaksācijas metodes, jūs varat atslābināt muskuļus, un ķermenis atpūšas.
Ko tev vajag:
- stiepšanās
- Eža bumba
- Paklāji
- Relaksējoša mūzika
Kāpēc ir jēga pareizi iesildīties?
Pēc katra volejbola ir konsekventi veikta iesildīšanās fāze, kas pazīstama arī kā atdzišanaapmācība pozitīva ķermeņa ietekme.
- Treniņa rezultātā paātrināta sirdsdarbība, kā arī asinsspiediens iesildoties ātrāk pazeminās līdz vidējai vērtībai. Turklāt elpošana palēninās, un ķermenis zaudē spriedzi un uzbudinājumu.
- Stresa muskuļi ir atslābināti un var atpūsties. Atjaunošanās laiks tiek saīsināts, un muskuļi ir labāk apgādāti ar skābekli.
- Muskuļos uzglabātie vielmaiņas produkti tiek sasmalcināti ātrāk. Jo īpaši tas ir laktāts, kas lielos daudzumos izraisa muskuļu pārmērīgu skābumu.
- Bieži vien kopā ar relaksāciju pēc treniņa jūs jūtaties izsalcis un jūtaties nedaudz noguris.
Volejbola treniņš - vingrinājumi pleca stabilizēšanai
Volejbolā plecu var ļoti saspringt. Šī iemesla dēļ iesaka ...
Atdzesē pēc volejbola
- Skrieniet grupā mērenā tempā, veiciet 3-5 apļus sporta zālē. Jūsu pulss nedrīkst palielināties, bet tam jāpielāgojas aktivitātei, t.i., jāsamazinās.
- Tad jūs staigājat vēl 1-2 apļus zālē, lai pulss, bet arī asinsspiediens lēnām turpinātu kristies. Tikmēr apzināti dziļi ieelpojiet vēders iekšā un ārā ilgu laiku.
- Varat arī izmantot savu nabadzīgs dažas reizes izstiepieties uz dažām sekundēm, pirms tās nolaižat atpakaļ.
- Stāviet aplī un sāciet stiept atsevišķus muskuļus. Jūs stiept muskuļu grupas, kuras volejbola treniņa laikā bija īpaši saspringtas.
- Būtībā visiem muskuļiem jābūt izstieptiem, tas nodrošina labāku ķermeņa sajūtu.
- Pēc stiepšanās ar plaukstu piesitiet visiem muskuļiem, lai atbrīvotos no sasprindzinājuma.
- Lai izjustu intensīvu relaksāciju, varat to darīt pa pāriem masāža izpildīt. Katram pārim tam ir nepieciešama ezis. Kamēr viens partneris guļ uz paklāja, otrs masē pārvietot, Guļošās personas rokas un kājas. Pie zīmes partneri mainās. Masāžas laikā fonā var atskaņot maigu mūziku.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
