Atrisiniet ISG blokādi pats
Fakts, ka SIJ - ilio -sakrālās locītavas - vispār pastāv, parasti tiek pamanīts tikai tad, kad tie ir bloķēti. "Dūriens" sēžamvietā, ejot, bieži vien ir pirmā norāde uz to. ISG aizsprostojums noteikti ir eksperta rokās, taču jūs varat arī ietekmēt bloķēšanu, izmantojot īpašus vingrinājumus, un mēģināt to atrisināt.
Kas ir ISG bloks?
ISG apzīmē ilio-sakrālā locītava vai gūžas-sakrālā locītava. To raksturo noteiktas anatomiskas iezīmes, kas aizsprostošanās gadījumā var izraisīt specifiskus simptomus.
- SIJ - katrai personai ir divi no tiem - veido locītavas virsma starp gūžas asmeņiem un krustu, kas ir savienota ar apakšstilba apakšējo daļu. Mugurkauls.
- Tāpat kā, piemēram, pleca locītavu var pārvietot dažādos virzienos, arī ISG notiek noteikta kustība. To sauc par nutāciju vai Sauc par kontraputāciju. Šī ir sava veida neliela pamācoša kustība.
- Jūs parasti pamanāt, ka ISG pārvietojas tikai tad, kad viņi to vairs nedara. Tad runā par ISG bloķēšanu vai ISG blokādi.
- Bloķēšanas gadījumā nav obligāti jāietekmē abi ISG. Bieži SIJ blokāde notiek tikai vienā pusē.
- Simptomi var būt no asām sāpēm sēžamvietā, piemēram, ejot vai sēžot, līdz pat spēcīgākajām sāpes atrasties visā iegurņa zonā.
Fiziski aizsprostojumi bieži rodas cilvēkiem, kuri cita starpā strādā ...
Kā jūs pats varat atrisināt bloķēšanu?
Pēc tam, kad jums ir diagnosticēta SIJ blokāde, varat to ietekmēt, veicot savus vingrinājumus paņemiet mīkstos audus, t.i., muskuļus un saites, un mēģiniet bloķēt pašu bloku atrisināt. ISG bloku atbrīvošanas vingrinājumu veiciet šādi:
- Apgulieties uz muguras uz fitnesa paklāja.
- Ja jūsu SI locītavas aizsprostojums atrodas labajā pusē, tagad novietojiet labo kāju pār kreiso. Labā apakšstilba vidū pieskaras kreisajam augšstilbam. Līdzīgi kā vienas kājas apakšstilba novietošana otrai sēžot.
- Ar rokām satveriet kreiso augšstilbu un velciet kāju pēc iespējas tuvāk sev. Kreisajai kājai vajadzētu arī pacelties no virsmas un atrasties gaisā.
- Tagad jums vajadzētu izstiepties sēžamvietā vai sēžamvietā. Sajūtiet iegurņa zonu labajā pusē.
- Ja vēlaties pats atrisināt SIJ aizsprostojumu kreisajā pusē, novietojiet kreiso kāju pār labo kāju.
Lūdzu, ņemiet vērā: šis vingrinājums vienmēr jāveic, konsultējoties ar ārstu, fizioterapeitu vai manuālo terapeitu. Izmantojot šo vingrinājumu, jums ir tikai pozitīva ietekme uz muskuļiem un saitēm, kas ieskauj SIJ. Tiešā manipulācija, t.i., sarunvalodas "iztaisnošana" ir pieredzējuša terapeita rokās.
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
