Šādi jūs aprēķināt kaloriju patēriņu, ejot

Zaudēt svaru ar kājām?

• Ja vēlaties zaudēt dažas papildu mārciņas, neveicot vislabāko sniegumu vai arī jūs nevēlaties palaist garām kādu gardu gardumu, jums vajadzētu mēģināt staigāt pamēģini.
• Pastaiga ir vieglākā apmācību kas tur ir un kāpēc Samazināt labākais priekš.
• Jums vajadzētu skriet nedaudz ātrāk nekā staigājot, lai sasvīdinātu un palielinātu enerģijas patēriņu.
• Temperatūrai jābūt tik ātrai, lai jūs varētu nobraukt 5-6 km stundā un visu vienā piegājienā. Jūsu ķermenis nonāk tauku rezervēs tikai tad, kad tas patērē vairāk enerģijas, nekā tiek piegādāts, un tad tas arī zaudē svaru.
• Lai zaudētu svaru, gandrīz katru dienu vajadzētu staigāt 45-60 minūtes.


Cross -trainer kaloriju patēriņš - tā tas tiek aprēķināts

Treniņa apmācība ir ļoti efektīva. Tā kā jums ir dažādi ...

• Jo staigāt nav tik smagi kā skriet, pat ļoti liekais svars var nodarboties ar šo sporta veidu.

Kaloriju patēriņa aprēķināšana, izmantojot MET metodi

• Faktiskais kaloriju patēriņš ir atkarīgs no jūsu ķermeņa svara, auguma, vecuma, skriešanas tempa, treniņu līmeņa un skriešanas virsmas.
• Aprēķinot kaloriju patēriņu saskaņā ar MET metodi, jums ir jānorāda jūsu ķermeņa svars un aktivitātes ilgums. Šī metode tika izstrādāta Dienvidkarolīnas universitātē.
• MET metode ir vielmaiņas ekvivalenta saīsinājums, un tā pieņem saistību starp skābekļa uzņemšanu un kaloriju patēriņu. Tā kā jūsu kaloriju patēriņš ir atkarīgs no skābekļa patēriņa, jūs varat norādīt MET kā formulu kaloriju patēriņam. Nepieciešams atšķirīgs skābekļa tilpums atkarībā no tā, vai enerģijas ražošanai galvenokārt izmantojat ogļhidrātus vai taukus.
• Aprēķina pamatā ir skābekļa uzņemšana sēžot. Tas ir aptuveni 3,5 ml / kg / min. Kaloriju patēriņš ir atkarīgs no skābekļa, un jūs varat arī norādīt MET kā formulu kaloriju patēriņam: 1 kcal / kg / stundā.
• Kaloriju patēriņu aprēķina šādi: Jūsu ķermeņa svars ir 75 kg, jūs staigājat vienu stundu vai vienu stundu. 60 minūtes, un formula tam ir: MET * kg * (laiks / 60) ar atbilstošiem skaitļiem: 7 * 75 * (60/60) = 525 kalorijas.

Tāpat kā lielākajā daļā aprēķina metožu kaloriju patēriņam fiziskās slodzes laikā, arī MET metode ir precīza tikai ierobežotā mērā un ne visos gadījumos.

Tomēr saskaņā ar šo aprēķinu jūs noteikti varat baudīt gardu desertu kopā ar maltīti pastaigas laikā sadedzinātās kalorijas ir lielākas nekā kalorijas, ko patērējat kopā ar desertu.