Jogas vārna - šādi darbojas šis īpašais vingrinājums
Jogas vārna (Bakasana) prasa daudz prakses. Tomēr, ja jūs apgūstat šo pozīciju, jums ir pamats daudziem citiem jogas vingrinājumiem.
Vārna ir fizisks vingrinājums jogaar kuru jūs varat stiprināt rokas un vēdera muskuļus, kā arī lieliski trenēt līdzsvaru.
Instrukcijas jogas vārnai
Praktizējot vārnu, jums jāvalkā ērts apģērbs un, vēlams, jāuzliek sega priekšā, jo sākumā var viegli gadīties, ka nokrītat priekšā.
- Vispirms tupiet uz pirkstgaliem. Turiet papēžus kopā un ceļgalus atsevišķi.
- Tagad nedaudz noliecieties uz priekšu un novietojiet plaukstas uz grīdas, plecu platumā, starp ceļiem.
- Pagrieziet elkoņus uz āru, lai apakšdelmu ārpuses pieskartos jūsu apakšstilbiem.
- Tagad lēnām pārvietojiet svaru uz priekšu, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus. Jogas vārnas mērķis ir pilnībā novilkt kājas no zemes. Jūsu apakšstilbiem jābūt pēc iespējas tuvāk jūsu augšdelma padusēm. Tagad ir pienācis laiks saglabāt līdzsvaru.
- Ja tagad varat droši līdzsvarot rokas, izmēģiniet to vēl vienu reizi nabadzīgs izstiepties cik vien iespējams un turiet šajā pozīcijā apmēram piecas elpas.
Vāju saistaudu stiprināšana - tā tas darbojas ar Iņ jogu
Ja jums ir vāji saistaudi un vēlaties tos stiprināt, varat rīkoties vienkārši ...
Kā stiprināt rokas
Svarīga prasība vārnai jogā ir, lai rokās būtu kāds spēks. Pretējā gadījumā var gadīties pacelt kājas, bet pēc tam nekavējoties saliekt rokas atpakaļ. Lai tas nenotiktu, regulāri vingrojiet, lai stiprinātu roku muskuļus.
- Efektīvs veids, kā stiprināt roku muskuļus, ir atspiešanās. Regulāri praktizējot, jūs redzēsit progresu ļoti ātri.
- Ja ar pareizajiem atspiešanās gadījumiem tas nedarbojas tik labi, izmēģiniet atspiešanos uz ceļa, ko sauc arī par sieviešu atspiešanos.
- Ļoti nepieredzējušiem ir ieteicami tā saucamie atspiešanās pie sienas. Lai to izdarītu, stāviet pie sienas apmēram rokas stiepiena attālumā un ar rokām atbalstieties uz tās. Tagad pārmaiņus salieciet un iztaisnojiet elkoņus.
- Vēl viens veids, kā stiprināt augšdelmus jogas vārnai, ir hanteles treniņi. Jūs nedrīkstat izmantot hanteles, lai trenētu muskuļus. Izmantojiet vieglas hanteles un veiciet vairāk atkārtojumu. Ja nevēlaties iegādāties papildu hanteles, varat izmantot pudeles, kuras piepildāt ar smiltīm vai ūdeni.
