VIDEO: Zumba Fitness: Kā dejot sevi fit

Zumba vingrinājuma soļi

1. Stāviet vertikāli, kājas nedaudz atdalot Zumba pamata pozā fitnesa. Skaits vienmēr ir līdz četriem stienī, skaitlim ir divas joslas. Jūs varat sākt lēnām, un, kad esat pārliecinātāks, skaitiet ātrāk.
2. 1, ar kreiso kāju sper soli pa kreisi. Kad esat nolicis kreiso kāju uz leju, ielieciet labo kāju 2 pusē.
3. Tagad veiciet vēl vienu soli pa kreisi 3. Tomēr labā pēda ir aizvilkta uz 4, bet nav pilnībā novietota uz tās. Drīzāk vienkārši pieskarieties zemei ​​ar kājas galu, lai vienkārši turpinātu ar 1.
4. Pie 1, paņemiet labo sānu soli atpakaļ ar pieskārienu labo kāju. 2 seko kreisā pēda, bet 3 labā kāja sper vēl vienu soli pa labi. Pie 4, šoreiz kreisā pēda ar galu pieskaras grīdai.

Vienmēr atcerieties dzert pietiekami daudz ūdens starp fitnesa vingrinājumiem, lai jūsu ķermenis nezaudētu pārāk daudz mitruma.

Roku kustība fitnesa vingrinājumiem

1. Lai veiksmīgi veiktu Zumba fitnesu, ir svarīgi izkustināt visas ķermeņa daļas. Tagad, kad varat brīvi dejot soļus mūzikas pavadībā, jums tas jādara
   instagram viewer
   nabadzīgs rezonēt.
2. Turiet rokas krūšu augstumā 90 grādu leņķī. Tagad turiet rokas dejošanas virzienā. Tas ir, ejot pa kreisi ar kreiso kāju, turiet rokas pa kreisi. Mēģiniet nedaudz pacelt rokas uz priekšu, kad pēda sākas, un pavelciet tās atpakaļ, kad pēda pieskaras lejup.
3. Dariet to pašu labajā pusē.
4. Lai efektīvāk veiktu Zumba vingrinājumu, ritmiski kustiniet gurnus mūzikas pavadījumā.