Sāpes ceļgalos jogas laikā
Celis ir ne tikai lielākais, bet arī vissarežģītākais savienojums cilvēka ķermenī. Ja, veicot jogu, jūtat sāpes ceļgalā, jums vajadzētu būt uzmanīgiem un apsvērt dažus pamata padomus locītavām saudzīgai praksei.
Ko tev vajag:
- iespējams. jogas bloks
Pamata piesardzības pasākumi akūtu locītavu sāpju gadījumā
Solis pie joga Ja rodas sāpes ceļos, jums jāpievērš īpaša uzmanība vingrinājumu veikšanai uzmanīgi un saudzīgi pret locītavām. Tālāk sniegtie ieteikumi jums palīdzēs.
- Praktizējot, nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut sāpes, kas rodas tieši locītavā vai locītavā. Nekavējoties atbrīvojiet pozu, lai diskomforts pazustu, un pēc tam mēģiniet (izmantojot Jūsu jogas skolotājs), lai pareizi pielāgotu vingrinājumu, lai jūs to varētu izdarīt nesāpīgi var.
- Ja sāpes ir pastāvīgas vai pamanāmas ar katru kustību, piemēram, iekaisuma dēļ, tās var būt Var būt nepieciešams arī izvairīties no jebkādas slodzes un saglabāt ceļu nekustīgu, līdz simptomi uzlabojas.
- Akūtu sūdzību gadījumā jebkurā gadījumā izvairieties no lēciena pozās un citām saraustītām kustībām, jo nevarēsiet pietiekami kontrolēt locītavu.
- Sēdus pozās ar sakrustotām kājām, piemēram, Svastikasana vai tādām kā Janu Sirsasana, kurās Ja kāja ir saliekta, ceļgaliem nevajadzētu brīvi "karāties" gaisā, jo tas viņiem rada nevajadzīgu slodzi būs. Sēdieties augstāk, lai jūsu ceļgalis būtu uz grīdas, vai izmantojiet jogas bloku, lai to atbalstītu.
Tādās sporta jomās kā krosa treniņi, fitness, svarcelšana un joga, ...
Tādā veidā jūs nodrošināsiet pareizu ceļa izlīdzināšanu, praktizējot jogu
Jogas tā saucamajās stāvēšanas pozās ceļgaliem ir jānes gandrīz viss ķermeņa svars. Lai izvairītos no nevajadzīga vai pat pārmērīga stresa, tas galvenokārt ir saistīts ar pareizu izlīdzināšanu.
- Jogas pozās, kurās kājas ir taisnas un paralēlas viena otrai, piemēram, Utanasana, ceļgaliem jābūt pilnībā izstieptiem, lai mazinātu spiedienu uz ceļgalu.
- No otras puses, izvairieties no locītavu pārmērīgas izstiepšanas. Tāpēc nespiediet tikai ceļus, bet turiet kājas nedaudz saliektas un velciet Pēc tam jūs aktīvi pārvietojat ceļgalus un visus augšstilba priekšējos muskuļus līdz kājām stiept.
- Ja kāja ir pagriezta uz āru, piemēram, Utthita Trikonasana vai Virabhadrasana II, jums jāpārliecinās, ka ceļgalis nenovirzās uz iekšu vai uz āru. Daudzi jogas studenti mēdz nepietiekami savērpt kāju, kas izraisa vienpusēju spriedzi uz locītavu virsmām.
Papildus šīm metodēm, lai novērstu ceļa problēmas un izvairītos no sāpēm, jogā ir arī terapeitiski pasākumi šādu problēmu ārstēšanai. Tomēr to vajadzētu iemācīties un veikt tikai sadarbībā ar pieredzējušu un atbilstoši kvalificētu jogas skolotāju.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
