Veiciniet izturību ar izturības treniņiem
Galvenokārt zināms, ka izturības treniņiem ir pozitīva ietekme uz tauku vielmaiņu un sirds un asinsvadu sistēmu. Ar dažiem sporta veidiem jūs varat uzlabot savu izturību un optimizēt savu sniegumu sportā.
Stāvoklis - elpošanas un izturības treniņš
Lai jūs varētu efektīvi uzlabot savu stāvokli, jums jāzina daži izturības sporta faktori.
- Jums vajadzētu būt iespējai pareizi elpot visos izturības sporta veidos, ar kuriem vēlaties uzlabot savu stāvokli. Sirds un asinsvadu sistēmai īpaši ir izdevīgi pastāvīgi sporta veidi, kas dedzina taukus, piemēram, skriešana, skriešana un pastaigas peldētlai pareiza elpošana vienmēr būtu svarīga laba fiziskā stāvokļa veidošanai.
- Vienmērīga elpošana nodrošina aerobo efektu, kas nozīmē, ka visi apstākļiem raksturīgie efekti rodas ar gaisā esošā skābekļa palīdzību. Ja elpojat pārāk ātri vai virspusēji, jūs ātri cietīsiet no sānu šuvēm un muskuļu izsīkuma.
- Veidojot savu izturību, jums īpaši jāstrādā noteiktu mērķu sasniegšanai. Piemēram, iespējams, ka jums ir nosacījums skriet 10 km pēc kārtas, bet pēc Ēnu bokss ātri nogurdinās muskuļus, jo jūsu muskuļu izturība ir raksturīga Trūkst fiziskā stāvokļa. Tāpēc, cenšoties sasniegt citus sportiska rakstura mērķus, ir svarīgi uzkrāt savu izturību konkrētam mērķim.
- Visos izturības sporta veidos vienmēr sāciet nesteidzīgā tempā, jo pārslodze var atgrūsties. Sāciet ar mazām vienībām, lai laika gaitā jūs būtu labākā stāvoklī.
Vingrošana aerobikas zonā - tā jūs uzlabojat savu izturību
Treniņos tas bieži ir atkarīgs no tā, vai treniņš ir vairāk paredzēts muskuļu veidošanai ...
Veidojiet izturību un izturību
Izmantojot noteiktas metodes, jūs varat veikt vingrinājumus, ar kuriem jūs varat pozitīvi ietekmēt un veidot spēku, izturību, muskuļu augšanu un veselību.
- Ja jums patīk skriešana, nūjošana, skrituļslidošana un līdzīgi izturības sporta veidi, katrā no tiem vajadzētu iekļauties Pārtraukuma dienās pagariniet veiktos attālumus, lai varētu pārvietoties uz augšu Katru reizi pagariniet veiktspējas ierobežojumu.
- Papildiniet savus izturības sporta veidus ar papildu svariem, piemēram, svara aproces potītēm vai skriešanas hanteles. Tā kā tie palielina grūtības pakāpi fiziskās slodzes laikā, stiprina kāju un pamata muskuļus un var ļoti efektīvi uzlabot stāvokli, salīdzinot ar esošo sniegumu.
- Pat ja jūs jau esat labā stāvoklī noteiktu sportisku stilu, lai jūs varētu veikt virves lekt ar labiem skriešanas apaviem un svara aprocēm Uzlabojiet savu izturību vēl vairāk un, līdzīgi bokseriem, kuri arī veic fitnesa treniņus ar lecamo virvi, optimizēt.
- Gadījumā, ja jūsu iecienītākais elements ir ūdens, varat to izmantot peldēšanas laikā Veidojiet savu izturību, izmantojot modernus peldēšanas piederumus ar roku spurām, ūdens hanteles, ūdens jostām un tamlīdzīgām lietām izmantot. Ūdens cimdi palielina plaukstas, lai, peldot ātrāk, jums būtu nepieciešams arī vairāk Enerģija ūdens izspiešanai, lai jūsu stāvoklis tiktu uzlabots papildus muskuļu spēkam Peldēt. Jautājiet par atbilstošajiem jaunajiem ūdens fitnesa piederumiem.
Apvienojiet šos faktorus, lai laika gaitā veidotu izturību, kas nepieciešama, lai sasniegtu sportiskos mērķus.
