VIDEO: Kaip numesti svorio ant rankų?

Kaip tikrai efektyviai numesti svorio - dieta ir mankšta

Tik tada, kai yra akivaizdi disproporcija tarp suvartojamos energijos kiekio maisto ir fizinio krūvio metu, žmogus priauga svorio. Laikydamiesi dietos ir mankštos, galite greitai numesti svorio rankose ir kitose probleminėse srityse.

• Norint numesti svorio, jei turite antsvorio ir turite silpnus raumenis, į dietą turėtų būti įtrauktas mažai riebalų ir baltymų turintis maistas. Laikydamiesi dietos venkite riebalų pertekliaus ir pirmenybę teikite baltymams, nes juose esančios amino rūgštys yra rankų raumenų pagrindas.
• Į tai Mažinti Be to, kad paspartintumėte savo mitybą, turėtumėte derinti riebalus deginančias kardio treniruotes ir vidutinio sunkumo lengvo svorio treniruotes. Tokiu būdu jūs metabolizuojate riebalus atlikdami ištvermės pratimus, apibrėždami rankų ir kojų raumenis.
• Norėdami greitai numesti svorio, turite tai padaryti bent tris kartus per savaitę mokymas baigtas. Ištvermės vienetai siūlo maždaug. 30 minučių darydami svorio treniruotes tam vargšas apytiksliai Užtrunka 10-15 minučių.

Rankų raumenų formavimas - pratimai

Atlikdami tinkamus pratimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas bicepso (žasto priekinė dalis) ir tricepso (nugaros) probleminėms sritims, galite greitai sumažinti riebalinį audinį ant rankų. Tuo pačiu metu raumenys ir jungiamasis audinys yra specialiai įtempti ir skatinami augti.

• Kaip raumenų kūrimas ir Jėgos treniruotės turėtumėte paimti hantelius į abi rankas ir atsistoti tiesiai. Laikykite rankas tiesiai į priekį su hanteliais, delnais į viršų, kai suimate hantelius. Dabar pakelkite hantelius link pečių, kad rankos suaktyvėtų su bicepsu. Tada nuleiskite rankas, įskaitant hantelius, atgal į beveik horizontalią padėtį ir paspauskite Pratimų aukštyn ir žemyn metu nesulenkite rankų, nes tai sukeltų alkūnių sąnarius perkrautas.
• Be to, turėtumėte atlikti atsispaudimus tricepsui. Padėkite rankas ant grindų, o apatinė kūno dalis - ant pirštų. Laikykite judėti tiesiai ir iš šios plokščios padėties ištieskite rankas taip, kad kilstelėtumėte aukštyn, naudodami rankų tricepsą. Atlikite kuo daugiau teisingų atsispaudimų, tada pristabdykite 1–2 minutes, kad atliktumėte kitą atsispaudimų rinkinį.
• Taip pat galite naudoti „Theraband“, kad greitai numestumėte svorio ant rankų. Ištraukite diržą atskirai, pritaikydami traukimo jėgą. Tokiu būdu galite greitai ir efektyviai treniruoti rankas, įskaitant bicepsą ir tricepsą.

Sujunkite šiuos pratimus ir tinkamą mitybą, kad numestumėte svorio neturtingose ​​ir kitose probleminėse srityse.