Kaip gauti ploną juosmenį?

Taip įgysite raumenų formą

• Liemuo yra per pilvas- ir dubens dugno raumenis. Norint treniruoti liekną juosmenį, reikia atkreipti dėmesį į abi raumenų grupes, tai vienintelis būdas gauti geros formos juosmenį.
• Be mankštos, turėtumėte stebėti savo mitybą ir būti reguliariems Ištvermės sportas operuoti, nes tik tada, kai aplink pilvo sritį dingsta pertekliniai kilogramai, juosmuo yra optimaliai ir lieknos formos.
• Norėdami greitai pasiekti sėkmės, turėtumėte atlikti šiuos pratimus bent tris kartus per savaitę.

Pratimai lieknam juosmeniui

• Pradėkite nuo įstrižų pilvo raumenų, jie ypač gerai formuoja juosmenį. Norėdami tai padaryti, pradinę padėtį pasirinkite gulint, abi kojos pakeltos, keliai ir klubai sulenkti. Dabar padėkite abi rankas ant pakaušio, bet labai laisvai ir atsipalaidavę, pratimo metu dirbate su pilvo raumenimis, o ne rankomis. Dabar pakelkite
  instagram viewer
  Viršutinė kūno dalis truputį pastumkite viršutinę kūno dalį ir rankas įstrižai link kelių, kiek galite įgyti pilvo raumenų jėgos. Tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį žemyn ir pradėkite kita kryptimi. Pakartokite šį judesį bent dešimt kartų iš kiekvienos pusės.
• Treniruoti dar daugiau jėgų pilvo ir dubens raumenims ir gauti liekną juosmenį dabar guli ant šono, abi kojos sulenktos priešais kūną ir šiek tiek sulenktas. Galva atsipalaidavusi guli ant apatinės rankos, viršutinė ranka palaikoma priešais kūną. Pratimo metu kvėpavimas turi būti atsipalaidavęs. Dabar priveržkite bambą, t. H. Šiek tiek patraukite bambos vidų ir išlaikykite šią įtampą. Dabar pabandykite priveržti juosmenį žemiau, t. H. padidėja atstumas tarp juosmens ir grindų, pilvo raumenų jėga šiek tiek pakeliate viršutinę kūno dalį. Laikykite šią įtampą maždaug 30 sekundžių, tada nuleiskite juosmenį žemyn. Pakartokite šį judesį dešimt kartų, tada perjunkite šonus.


Treniruokite liekną juosmenį - taip tai veikia

Dažnai žmonės iš esmės yra patenkinti figūra, nes tai yra problemiška ...