Kiaušiniai po treniruotės
Ar norite auginti raumenis? Be mankštos, tam gali padėti tinkama mityba. Jūsų kūnui reikia daug baltymų, kad sukurtų raumenis, pavyzdžiui, iš kiaušinių.
Ko tau reikia:
- baltymų turintis maistas, pvz. B. Kiaušiniai, mėsa, sojos, baltymų kokteiliai
Kodėl sportininkai turėtų valgyti kiaušinius po mankštos
- Su intensyviu mokymas Dėl per didelės apkrovos raumenų skaidulose atsiranda labai smulkių plyšimų. Tai normalu. Šis mažas raumenų pažeidimas gali sukelti raumenų suskaidymą.
- Jei valgysite baltymus iškart po mankštos, žalą ištaisysite iš karto. Baltymus sudaro amino rūgštys. Aminorūgštys jungiasi prie raumenų skaidulų; atsiranda raumenų augimas.
- Galite pvz. Pavyzdžiui, po treniruotės valgykite žalius kiaušinius. Jei jums nepatinka skonis, galite sumaišyti kiaušinius su cukrumi ir trupučiu raudonojo vyno, kad gautumėte gėrimą. Geriausia ingredientus maišyti trintuve iki putų.
- Žinoma, taip pat galite turėti baltymų batonėlį arba gatavą baltymų kokteilį.
- Raumenų kraujotaka padidėja valandas po treniruotės. Naudokite šį laikotarpį, kad kompensuotumėte minimalią žalą, kurią sukelia intensyvus raumenų pratimas vartojant baltymus.
Daugiau raumenų per dietą, kurioje gausu baltymų? - Pastabos sportininkams
Iš esmės kūnas gali naudoti bet kokią energiją (baltymus, angliavandenius, riebalus), kad ...
Ką sportininkai turėtų atsižvelgti į savo mitybą
- Prieš mankštindamiesi turėtumėte valgyti saldų maistą, pavyzdžiui, bananą. Cukrus, kaip greitas energijos šaltinis, aprūpina jūsų raumenis energija. Tačiau būkite atsargūs, kad nesportuotumėte pilnu skrandžiu.
- Kaip jau minėta, po treniruotės turėtumėte valgyti daug baltymų turinčius maisto produktus. Kai prakaituojate, prarandate ir mineralų, tokių kaip magnis, kalis, natris ir kalcis. Šį mineralų praradimą galite kompensuoti sportininko gėrimu, kuriame yra elektrolitų, arba sūrio gabalėliu.
- Kaip sportininkas, turėtumėte įsitikinti, kad turite pakankamai baltymų. Manoma, kad pakanka dviejų ar trijų gramų baltymų kilogramui kūno svorio.
- Maistas, kuriame gausu baltymų, yra mėsa, dešra, žuvis, sūris, soja, riešutai, ankštiniai augalai ir pieno produktai, tokie kaip varškės sūris.
Kaip jums atrodo naudingas šis straipsnis?
