VIDEO: Šokinėjimo jėgos pratimai
Kiekvienas, kuris užsiima tam tikromis sporto šakomis, tokiomis kaip lengvoji atletika su šuoliais į tolį, bet taip pat futbolas, tenisas ar kitos bėgimo sporto šakos, turėtų atlikti atitinkamus pratimus, skirtus šuolio jėgai. Tai užtikrina pranašumą prieš neišlavintus šlaunies raumenis.
Nesvarbu, ar lydekos šuolis dėl kamuolio, kurį sunku pasiekti tenise, ar atitinkamas sprinto greitis Kai bėgate, norėdami suimti futbolo kamuolį, pratimai, skirti šuoliui, gali būti pagrindinis sporto pranašumas atsinešti.
Sportuojant, kai daug kojų bėgama ir šokinėjama, gali būti labai naudinga mankštinti kojas ir blauzdikaulius. Pavyzdžiui, krepšinis kaip tipiška šokinėjimo sporto šaka arba tinklinis, bet taip pat daugelis kitų sporto šakų reikia stiprių kojų, kurios turi gerą atšokimą, kad galėtumėte tvirtinti save prieš oponentų galvas ir gali įmušti.
Šokinėjimo jėgai lavinti yra įvairių metodų ir pratimų. Viena vertus, šie pratimai dirba su svoriais, kita vertus, izometriniais, tai reiškia, kad be svorio ir išlaikant statinę kojų raumenų įtampą. Turėtumėte derinti ir keisti šiuos pratimus, kad nebūtų apleista nei jėga, nei ištvermė Jūsų raumenys lanksčiai reaguoja su pratimais į pasirinktos sporto šakos reikalavimus gali.
Kad nereikėtų pakelti inertiško svorio dėl šokinėjimo galios ir jos vystymosi Taip pat turėtumėte apsvarstyti vidutinio stiprumo treniruotes, kad galėtumėte susidoroti su mažiau streso turėti. Mažiau riebalų reiškia didesnę šokinėjimo jėgą, kurią galite panaudoti judėdami ir šuolių aukštyje ar atstume. Tai Mažinti todėl perteklinius kilogramus taip pat reikia papildyti lankeliu, pavyzdžiui, tris kartus per savaitę, kad jūsų svoris sumažėtų, o jūsų kojos ir sąnariai neštų mažiau masės sportuojant ir kasdieniame gyvenime turėti.
Valgykite daug baltymų turinčią dietą su baltymų kokteiliais, neriebiu kvarkiu, pieno produktais, paukštiena, tunu ir pan. Raumenys, kurių jums reikia Jei norite ugdyti šokinėjimo jėgą ir treniruotis atlikdami pratimus, augimui skatinti reikia ne tik atsparumo statybinei medžiagai. į mokymas, tai reiškia baltymus kaip amino rūgščių tiekėją. Įtraukite į savo mitybą tinkamus maisto produktus ir naudokitės atšokimo pratimais, kuriuos papildote savo dieta.
Ypač šlaunys dažnai yra probleminė sritis, kurią galima išspręsti su tam tikromis ...
Prieš bet kokią fizinę veiklą turėtumėte suplanuoti trumpus užsiėmimus, kad apšiltumėte ir ištemptumėte raumenis. Taip išvengiama raumenų skaidulų plyšimo, įtempimo, pertempimo ir kitų sveikatos sutrikimų.
Naudodami veiksmingus pratimus galite pasirinktinai padidinti savo šokinėjimo jėgą ir taip pasiekti geresnių rezultatų kasdieniame gyvenime ir sporte.
Norėdami padidinti šlaunies raumenų skerspjūvį ir apskritimą, kad galėtumėte atlikti galingus šuolius, tris kartus per savaitę treniruokite šlaunis hanteliais. Šiuo tikslu jūs sukomplektuojate su svarmenimis, - savo hantelius, - pritūpimus. Hantelių svoris turėtų būti pasirinktas taip, kad su svoriais atliktumėte apie 20 pritūpimų pakartojimų. Daugiau pakartojimų nereiškia jums jėgų padidėjimo, bet daugiausia fitnesas-Treniruotės, kurios iš esmės skiriasi nuo raumenų formavimo treniruočių. Atitinkamai pasirinkite hantelių svorį, kad galėtumėte atlikti daugiausiai 20 pakartojimų pagal stiprumą. Atlikę tris 20 pakartojimų rinkinius su dviejų minučių pertrauka tarp serijų, šlaunys greitai vystysis atlikdami šiuos pratimus. Taip pat galite išbandyti šokinėjimo pratimus su hanteliais kaip svoriais, kad išugdytumėte galingesnę sprogimo jėgą.
Su vadinamuoju Jūs treniruojate izometrinius šokinėjimo pratimus be papildomų svarmenų, tereikia kėdės. Atsisėskite tiesiai ant kėdės. Laikykite dešinę ranką prie kairės šlaunies. kelio. Turėdami 40–70% maksimalios jėgos, pabandykite prispausti koją prie rankos ir palaikykite tą įtampą penkias sekundes, tada vėl atpalaiduokite koją. Šie pratimai statiškai veikia šlaunų vidų ir daro įtaką raumenų skerspjūvio augimui. Būtinai treniruokite abi puses vienodai.
Panašius pratimus galite integruoti į lanksčią sporto juostą su pusiau izometriniu pratimu, kad galėtumėte šokinėti. Norėdami tai padaryti, prijunkite kulkšnis prie sportinės lanksčiosios juostos taip, kad kulkšnys būtų sujungtos per juostą. Priklausomai nuo pasirinkto ilgio, turite daugiau ar mažiau laisvo judesio, kad galėtumėte laisvai judinti kojas, nes lanksčios juostos ilgis yra lemiamas pasipriešinimui. Pavyzdžiui, galite „važinėti dviračiu“ ore, o tai yra sunkiau, kai yra atsparus lanksčiai juostai. Per dešimt minučių treniruotės baigėte savo šokinėjimo sugebėjimų treniruotę.
Sujunkite pratimus, skirtus jėgai šokinėti, kad būtumėte motyvuoti ir greitai pasiektumėte rezultatų.
