Kiek laiko bėgate 1 km?

Tiek laiko reikia 1 km

• Kiek žmogus bėga 1 km, labai priklauso nuo sportinės disciplinos. Žinoma, geriausias laikas skiriasi, jei palyginsite sprinterius, kurie treniruojasi nedideliais atstumais, kur svarbu tik tai, kaip greitai Jei bėgate 1 km su lygumų slidininkais, kurie bėga 10 km ir daugiau, greitai pamatysite Skirtumas.
• Aukščiausios sporto šakos sprinteriams nuo 2:50 iki 3 minučių 1 km atstumas yra labai geras, Tačiau vis dar yra skirtumų tarp vyrų ir moterų ir, žinoma, jaunimo ir Suaugusiam.
• Bėgimas susijęs su tuo, kad sportininkas ne tik greitai bėga trumpą maršruto dalį, bet palaiko tam tikrą vidutinį tempą, todėl visas maršrutas įveikiamas geru tempu valia. Laikas nuo 3 iki 5 minučių čia yra labai geras vidurkis.

Šie treniruočių patarimai padės greičiau bėgti

• Jei norite pagerinti savo bėgimo laiką 1 km distancijoje, turėtumėte įtraukti daug intervalinių treniruočių. Tai idealu, jei netoliese yra treniruočių kursas, pvz., Bėgimo takas, kurį galite naudoti. Ten sąlygos visada yra tos pačios, o maršrutai jau išmatuoti.
• Patartina treniruotis su sprintais trumpesniais atstumais, pavyzdžiui, virš 200 metrų. Tai reikia kartoti kelis kartus, tada atstumai turėtų tapti vis ilgesni.


Piramidės treniruotės bėgimo metu - taip sukuriate prasmingus treniruočių vienetus

Bėgimas yra susijęs su greičiu ir ištverme. Abu turi nuolat ...

• Be to, ilgesni bėgimai yra svarbūs, kad nepablogėtų pagrindinė būklė. Gera raumenų treniruotė užtikrina, kad kūnas atitiktų reikalavimus greitai įveikti 1000 metrų.
• Be gero mokymas svarbu gera įranga. Ypač tie Bėgimo bateliai turi būti tinkamai parinktas pagal tempą. Priešingu atveju sunki medžiaga sulėtins jūsų darbą.
• Taip pat turėtų būti užtikrintas geras energijos ir skysčių tiekimas; tik tada kūnas gali pasiekti maksimalių rezultatų.
• Netreniruokite intervalų per dažnai ir per ilgai, bėgimo mėgėjams maksimalūs yra 3-4 vienetai per savaitę. Priešingu atveju rizikuojate susižaloti ir per daug naudoti.