Kaip išmokti balansavimo veiksmo?
Jei norite išmokti subalansuoti - ar tai būtų konkretus šokio spektaklis, ar tiesiog jūsų lankstumas tobulėti - greitai sužinosite, kad terminas „mokymasis“ skamba nekenksmingiau nei fizinis „mokymosi procesas“ iš tikrųjų yra. Tačiau kalnus galima perkelti su didele kantrybe, tvirta valia ir papildoma ryžto dalimi.
Išmokti atlikti balansavimo veiksmą tikrai nėra lengva pastanga. Pratimai užtrunka ilgai, ypač jei nesportavote daug ir savo darbą atliekate sėdėdami, todėl jūsų kūnas paprastai būna įtemptas tik iš vienos pusės. Tačiau niekada nenusiminkite - verčiau visada prisiminkite, kad protas pavargsta greičiau nei kūnas.
Išmokti atlikti balansavimo veiksmą - pirmieji žingsniai
- Neskubėkite į balansavimo veiksmą be jokių apšilimo pratimų, pagal šūkį „jėga viskas įmanoma“. Tokiu būdu greitai nuvyksite į ligoninę, kad pašalintumėte raumenų įtampą.
- Geriausia pradėti kraujotaką šokant ar šokinėjant po butą arba bėgiojant lauke.
- Įsitikinkite, kad kvėpuojate giliai, kad raumenys būtų gerai aprūpinti deguonimi.
- Tada atsiremkite į sieną ar turėklą ir atlikite šiuos veiksmus su kiekviena koja Pratimas: 10 kartų pakelkite koją į priekį, kad su kita koja būtumėte 90 laipsnių kampu forma. Pratimą kartokite dešimt kartų pakeldami koją į šoną ir dešimt kartų atgal.
- Įsitikinkite, kad išlaikote vertikalią laikyseną.
Dėl kaulinės struktūros petys yra vienas lanksčiausių sąnarių ...
Po apšilimo jis ištemptas
- Nuostabus šlaunies raumenų tempimo pratimas yra vadinamasis Herojiška padėtis nuo jogataip pat žinomas kaip „karys“.
- Yra keletas šio pratimo variantų, kurie ištempia skirtingus kūno raumenis.
- Pratimas idealiai tinka norint išmokti padalyti, nes, be šlaunies raumenų, ištempti ir nugaros raumenys, o tai svarbu atliekant skilimą, nes kai judėti Jei esate įsitempęs, negalėsite atlikti balansavimo veiksmo vertikalioje padėtyje.
Ištempkite meditaciniu būdu
- Jogos pratimas suteikia jums tinkamą nuotaiką atliekant pratimus.
- Geriausių tempimo rezultatų pasieksite, jei tinkamai „kvėpuosite“ į savo kūną ar raumenis.
- Pradžioje, jei dar negalite ištempti, turėtumėte pradėti nuo šoninių skilimų, nes tam galite patogiai atsigulti ant grindų, kojas atskirti (pvz., Ant grindų). B. ant pagalvės ar antklodės).
- Pakaitomis stumkite į priekį arba į šoną, pakaitomis žemyn kiekviena koja, kiek galite.
- Kai jis pradeda traukti, uždarykite akis ir giliai įkvėpkite į raumenis, nespausdami.
Slėgis sukuria priešinį slėgį
- Vietoj spaudimo, kuris sukelia raumenų spaudimą, turėtumėte būti savimi įsivaizduokite, kaip jūsų kūnas tampa vis lankstesnis ir galite lengvai judėti į priekį gali pasilenkti.
- Tarp jų atleiskite spaudimą, purtykite ir masažuokite kojų raumenis. Tada pakartokite pratimą.
- Jei taip pat jaučiate traukimą nugaroje, atsistokite tiesiai, tinkamai išsitieskite ir pasilenkite Iš stovimos padėties nusileiskite taip, kad rankomis paliestumėte kojų pirštus, kelius laikydami tiesiai privalau. Taip ištempiami galiniai kojų raumenys.
- Čia taip pat jūsų kvėpavimas ir vaizduotė yra geriausi pagalbininkai.
- Laikui bėgant keiskite tempimus. Jogos pratimai gali suteikti jums reikiamo įkvėpimo, nes jogai taip pat skirtingai praktikuoja balansavimo veiksmą.
Svarbiausias dalykas mokantis balansavimo veiksmo yra visada pagarbiai elgtis su savo kūnu ir niekada nenusivilti bei jėga priversti pasitempti. Padarykite savo kūną savo draugu, o atlikdami kiekvieną pratimą jaučiate kontaktą su savo kūnu ir įvairiomis raumenų dalimis, kurių kitu atveju net nepastebite.
