Bicepsas- veiksmingi hantelio pratimai
Atlikdami tinkamus pratimus, galite efektyviai sukurti bicepsą. Iš esmės turėtumėte stoti prieš visus mokymas trumpai pašildykite paspausdami vargšas leisk sau apsisukti, šokinėti ir ištiesti kojas bei rankas. Taip yra todėl, kad treniruodamiesi bicepsą su hanteliais, jūs sutelkiate vietinį pasipriešinimą ant rankos, kad sukurtumėte raumenis, bet ir nugaros raumenis reikia bent sušilti, kad judant šaltais raumenimis nepatirtumėte raiščių ar kitų raumenų skausmų ar traumų gali.
Kadangi jūsų raumenys, įskaitant bicepsą, turėtų būti sudaryti iš baltymų ir, kaip mažesnių komponentų, amino rūgščių atitinkamai daugiau baltymų turinčio maisto intensyvesnių treniruočių metu, treniruojantis tris kartus per savaitę vartoti. Mažai riebalų turintis kvarcas su braškėmis ir pienu, taip pat paukštiena ar žuvis yra puikus baltymų šaltinis, kurį turėtumėte įtraukti į savo mitybą, kad sukurtumėte stiprius bicepsus. Taip pat „raumenų baltymas“ arba Baltymų miltelius galite įsigyti vaistinėje ar vaistinėje su būtinomis amino rūgštimis kad galėtumėte labai greitai sukurti bicepsą atlikdami veiksmingus hantelio pratimus gali.
Taip pat suplanuokite poilsio dienas, kad jūsų raumenys galėtų atsipalaiduoti geresnės kraujotakos metu po Treniruotės, kurios gali trukti iki 48 valandų, atsigauti ir atsinaujinti, bet visų pirma auga gali. Kadangi per tą laiką daugiau baltymų pernešama į bicepsą, kur nusėda baltymų komponentai, amino rūgštys ir baltymai. Taip pat turėtumėte turėti gliukozės arba Į mitybos planą neįtraukite cukraus, kad jūsų raumenys taptų ne tik dideli, bet ir labai stiprūs. Be treniruočių su hanteliais, taip pat užpildomais, į treniruotę taip pat galite integruoti modernią treniruoklių įrangą Hanteliai yra prieinamos, kad galėtumėte sutaupyti sunkumų pirkdami ir nešdami svorio plokštes. Vietoj to, naudokite vandenį, smėlį ar geležies drožles kaip nuolat augančius svorius.
Sėdėkite kėdėje su hanteliu rankoje ir padėkite alkūnę ant vidinės šlaunies srities. Įsitikinkite, kad nesisegiate šone, bet turite tiesų stuburą, kad nebūtų suspaudimų. Lėtai nuleiskite hantelį, ištiesdami ranką žemyn. Negalima ištiesti rankos su hantelio svoriu, tačiau visada išlaikyti tam tikrą įtampą bicepsuose. Taip išvengiama alkūnės ir sąnarių perkrovos. Lėtai pakelkite ir nuleiskite hantelį su didele koncentracija ties bicepsu. 15-20 kartų, kad būtų nustatytas svarbus raumenų augimo stimulas. Padarykite dviejų minučių pertrauką ir pakartokite šį rinkinį dar du kartus, kad užbaigtumėte treniruotę.
