Patarimai, kaip nusiraminti prieš miegą
Žmogaus kūnas turi tik ribotas energijos atsargas. Dėl to organizmui reikia pakankamai miego. Miego metu kūnas persijungia į „budėjimo“ režimą: kvėpavimas ir pulsas sulėtėja per tą laiką. Be to, sumažėja kraujospūdis ir sumažėja kūno temperatūra. Nepaisant to, daugelis žmonių atima šį brangų miegą, nes jiems sunku užmigti. Šio straipsnio tikslas - patarti, kaip nusiraminti, kad miegas taptų malonumu, o ne nusivylimu.
Ko tau reikia:
- Drąsa keisti gyvenimo būdą.
- Raminanti arbata
- Galbūt CD su ramia muzika
Pagrindiniai patarimai, kaip užmigti
- Saugokitės, kad vakarienei nevalgytumėte sunkaus maisto. Idealiu atveju neturėtumėte nieko valgyti po 20 val. Iš kūnas maistui apdoroti reikia kelių valandų ir dėl šios priežasties jis negali persijungti į budėjimo režimą, nes yra užsiėmęs kitur. Visų pirma, turėtumėte vengti angliavandenių vakare. Jie aprūpina organizmą energija, kurią pirmiausia reikia perdirbti. Geriausia laikytis taisyklės valgyti ryte kaip karalius, kaip princas vidurdienį, o elgeta vakare. Jei rimtai žiūrėsite į šiuos raminančius patarimus, tai labai pagerins jūsų gebėjimą užmigti.
- Kitas patarimas, kaip nusiraminti, yra vakare išgerti raminančios arbatos ar stiklinės šilto pieno. Taip pat įsitikinkite, kad miegamasis gerai vėdinamas ir prie jo nėra prijungti 230 V elektros prietaisai lova randasi. Taigi radijo laikrodį pakeiskite akumuliatoriaus laikrodžiu.
- Daugelis žmonių miega ne tik miegodami. Jie naudoja jį skaitymui ir net darbui ar išmokti. Šie žmonės linkę susieti savo lovą su jaudinančia knyga, kurią jie skaito, ir staiga jie galvoja apie užduotis, kurias reikia skubiai atlikti, bet kurios nebuvo atliktos. Patarimas nusiraminti šiuo atveju yra tas, kad ateityje savo darbą atliksite prie stalo ir su knyga pasitrauksite į fotelį. Bet kokiu atveju turėtumėte išmokti atskirti skaitymą, darbą ir miegą.
Daugiau gairių apie nuraminimą
- Kiti patarimai, kaip nusiraminti, yra nustatytas ritualas prieš miegą. Tai gali būti, pavyzdžiui, dienoraščio vedimas. Tiesiog užsirašykite viską, kas jus vargino dienos metu. Arba galite pasikalbėti su Dievu apie tą dieną. Tiesiog pasakyk Dievui viską, kas tą dieną tave nudžiugino, ir padėk į jo rankas viską, kas tave slegia. Pasitikėk, kad Dievas yra tavo pusėje ir rūpinasi tavo problemomis. Idealiu atveju derinkite savo maldą su psalmės ar Evangelijos ištraukos skaitymu. Juose pasakojama Jėzaus istorija. Šie tekstai šimtmečius suteikė žmonėms ramybę, tylą ir pasitikėjimą Dievu.
- Daugelis žmonių vakare negali užmigti, nes vidurdienį leidžiasi ilgesniam miegui. Patarimai, kaip nusiraminti, yra praleisti pietų miegą ir eiti miegoti tik tada, kai esate labai pavargę. Nėra prasmės eiti miegoti, o paskui kelias valandas miegoti. Jei jokiomis aplinkybėmis nenorite praleisti pietų miego, apribokite tai iki 20 minučių, pavyzdžiui, miegodami. B. Suaktyvinkite pažadinimo laiką savo mobiliajame telefone arba leiskite minutės prižiūrėtojui jus pažadinti.
Žmogus nėra priverstas budėti 16 valandų iš eilės. …
Patarimai, kaip nusiraminti ir geriau išsimiegoti
- Venkite ginčų su savo partneriu vakare. Tai labai įtempta emociškai. Rezultatas - bemiegės naktys. Aptarkite savo konfliktus kitu laiku.
- Ekspertai pataria atidėti sportinę veiklą ryte. Žinoma, šiuo patarimu galima pasinaudoti pvz. B. sunku įgyvendinti kaip futbolo komandos nariui. Tačiau jei vaikštote ar bėgate vienas, pabandykite tai padaryti ryte, nes tik tada kūnas gali atsinaujinti ir nusiraminti.
- Galiausiai čia reikėtų paminėti dar du nusiraminimo patarimus. Pirmasis yra toks: ar girdi, kad esi pavargęs, pvz. B. klausydamas meditacinės muzikos kompaktinės plokštelės. Kuo tolygesnės ir labiau nuspėjamos garsų sekos, tuo lengviau jums nusiraminti. Daugelis žmonių vakare vis dar klausosi radijo ar garso knygos. Šiam tikslui puikiai tinka ir klasikinė muzika. Tariamai Johanas Sebastianas Bachas sukūrė savo Goldbergo variacijas grafui, kuris negalėjo užmigti. Antrasis patarimas - atsipalaidavimas arba kvėpavimo pratimai. Kvėpavimo pratimų instrukcijas žr nusiraminti su kvėpavimo pratimais pailsėti-ateiti. Jei laikysitės šiame straipsnyje pateiktų patarimų, greitai pasijusite ramūs ir ramiai miegosite bei pradėsite naują dieną su nauja drąsa ir energija.
Kaip jums atrodo naudingas šis straipsnis?
Www.helpster.de puslapių turinys buvo sukurtas labai kruopščiai ir mūsų žiniomis bei įsitikinimais. Tačiau negalime garantuoti teisingumo ir išsamumo. Dėl šios priežasties bet kokia atsakomybė už galimą žalą, susijusią su siūlomos informacijos naudojimu, atmetama. Informacija ir straipsniai jokiu būdu negali būti laikomi apmokytų ir pripažintų gydytojų profesionalių patarimų ir (arba) gydymo pakaitalu. Www.helpster.de turinys negali ir negali būti naudojamas nepriklausomoms diagnozėms nustatyti ar gydymui pradėti.
