Vakare valgykite obuolius
Vienas obuolys per dieną atstumia gydytoją. Tačiau valgydami obuolį turėtumėte būti atsargūs. Šiame straipsnyje paaiškinsime, ką gali padaryti per daug obuolių vakare.
Ar obuoliai gali būti nesveiki?
Vaisius yra sveikas, tai žino kiekvienas mažas vaikas. Ypač obuoliai aprūpina sveikais mineralais ir vitaminais. Obuoliuose beveik nėra kalorijų. Čia pateikiama 100 g obuolių sudedamųjų dalių apžvalga.
- Energija: 54 kcal/ 225 kJ
- Baltymai: 0,3 g
- Riebalai: 0,3 g
- iš kurių sočiųjų riebalų rūgščių: 0,1 g
- Angliavandeniai: 11 g
- iš kurių cukrų: 10 g
- Skaidulos: 2,0g
- Kalis (K): 120 mg
- Kalcis (Ca): 5 mg
- Magnis (Mg): 5 mg
- Fosfatas (P): 10 mg
- Vitaminas E: 0,5 mg
- Vitaminas B1: 0,04 mg
- Vitaminas B2: 0,03 mg
- Vitaminas B6: 0,1 mg
- Folio rūgštis: 8 mcg
- Vitaminas C: 10 mg
Ar kada nors jautėtės sunkus ir išsipūtęs vakare? Arba tau tiesiog sunku ten patekti...
Tiesą sakant, šie ingredientai vargu ar kelia nerimą, priešingai. Obuoliai nėra nesveika bet kuriuo paros metu. Tačiau yra vienas ingredientas, kuris turėtų apriboti kelių obuolių suvartojimą vakare. Mes kalbame apie cukraus kiekį.
Obuoliai vakare – atsargiai su cukrumi!
Negalvokite apie cukrų obuoliuose kaip apie stalo cukrų. Vaisiuose esantys angliavandeniai daugiausia yra fruktozė ir gliukozė. Jūsų kūnas gali panaudoti šiuos paprastus cukrus (monosacharidus) net greičiau nei stalo cukrų (sacharozę). Jei prieš pat miegą pasilepinate keliais obuoliais, be reikalo suteikiate savo kūnui energijos. Tai gali atitolinti užmigimą.
Vakare valgyti obuolius – taip ir atsitinka
Vakarinis vaisių užkandis gali būti nemalonus. Obuoliuose esanti fruktozė ir gliukozė skatina riebalų gamybą kepenyse. Tai savo ruožtu skatina jūsų virškinimą. Tai gali sukelti pilvo pūtimą lovoje. Obuoliai yra sunkūs jūsų skrandyje.
Kita problema gali kilti dėl obuolyje esančių rūgščių. Sujungus su cukrumi, jūsų skrandyje prasideda fermentacijos procesas. Nuo jo neprigirsi, bet kartais gali sukelti rėmenį naktį.
Kiek obuolių turite suvalgyti, kad išvengtumėte šių neigiamų pasekmių, visada reikia apsvarstyti individualiai. Yra žmonių, kurie prieš miegą gali lengvai suvalgyti tris obuolius. Tačiau faktas toks: vakare tikrai reikėtų vengti cukraus, jei norite ramiai išsimiegoti.
Linkime gero apetito ir ramios nakties!
