Ryto sustingimą ištirpinkite pasveikindami saulę
Hartha jogos pratimai, tokie kaip saulės pasveikinimas, idealiai tinka kūnui, sielai ir dvasiai suaktyvėti ryte ir ištirpdo ryto sustingimą. Pratimas, atliekamas prieš saulėtekį, sušildo, atpalaiduoja raumenis, raiščius ir sąnarius bei stimuliuoja kraujotaką.
- Saulės pasveikinimas susideda iš dvylikos atskirų pozicijų, kurios viena po kitos patenka kaip judesių seka. Pradžioje taip pat galite praktikuoti atskiras pozicijas ir kvėpavimą, o šiek tiek daugiau praktikos galite sujungti pozicijas, kad sudarytumėte visą jogos pratimą.
- Geriausia pratimą atlikti iškart atsikėlus ryte arba kaip apšilimo pratimą prieš likusią jogos programą. Saulės pasveikinimas atpalaiduoja visą kūną, todėl yra ypač tinkamas atsikratyti erzinančio ryto sustingimo. Kvėpuodami įsitikinkite, kad visada įkvepiate per nosį ir iškvepiate per burną.
Kaip išspręsti ryto sustingimą pasveikinus saulę
- Atsistokite tiesiai, kojos kartu. Ramiai ir lėtai iškvėpkite, suspauskite delnus krūtinės lygyje. Akimirką laikykitės šios pozicijos.
- Lėtai ir ramiai įkvėpkite per nosį. Tai darydami pakelkite savo vargšas lėtai per galvą atgal. Pečių ašmenys šiek tiek susilieja, krūtinė atsidaro.
- Lėtai iškvėpdami pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų judėti pasilenkęs į priekį išlieka tiesus. Geriausiu atveju rankos yra dešinėje ir kairėje nuo kojų. Jei įmanoma, kojos turi būti tiesios, tik kai negalite pakelti rankų ant grindų, šiek tiek sulenkite kelius.
- Lėtai įkvėpkite ir atsisėskite. Atsigulkite dešine koja atgal. Dešinės kojos keliai ir kojų pirštai tvirtai priglunda prie grindų ir palaiko jus, kaip ir jūsų rankos, kurios yra pečių pločio kairės ir dešinės kojos pusėje. Labai šiek tiek pakelkite galvą.
- Dabar atitraukite kairę koją, panašią į atsilenkimų pradinę padėtį, ir trumpai sulaikykite kvėpavimą. Šioje padėtyje nugara turi būti tiesi, o apačia šiek tiek pakelta į viršų.
- Vėl lėtai ir ramiai iškvėpkite per burną, šiek tiek nusileisdami kūnu. Kakta, krūtinė, keliai ir kojų pirštai turi liesti grindis, bet dubens - ne.
- Visiškai nuleiskite kūną, tada įkvėpkite ir lėtai pakelkite savo kūną Viršutinė kūno dalis. Rankos lieka laisvai sulenktos šalia kūno ir nestumkite jo į viršų. Dubuo turėtų likti ant grindų, tačiau sėdmenys ir kojos neturėtų būti įtempti. Kai jūsų liemuo yra kiek aukščiau, pakreipkite galvą atgal ir trumpam stabtelėkite.
- Iškvėpdami stumkite save atgal į padėtį, panašią į 5 poziciją. Dabar pakelkite dubenį taip, kad dugnas būtų aukščiausias taškas. Pažvelkite žemyn ir įspauskite kulnus į žemę.
- Dar kartą įkvėpkite ir eikite į priekį dešine koja taip, kad dešinė pėda būtų tarp rankų. Padėtis tokia pati kaip ir 4, tik šį kartą dešinė koja yra priekyje.
- Iškvėpdami vėl padėkite abi kojas viena šalia kitos ir užimkite 3 poziciją. Tuo tarpu laikykite rankas toje pačioje vietoje.
- Vėl lėtai įkvėpdami, atsitieskite ir ištieskite rankas aukštyn už galvos, kaip jau aprašyta 2 padėtyje, ir trumpam padarykite pertrauką.
- Dabar lėtai iškvėpkite, nuleiskite rankas ir leiskite joms laisvai kabėti šalia kūno.
Joga apima pratimus, su kuriais galite išmokti palyginti nedaug pastangų, savo ...
Prieš tęsdami kitą pratimą ar pradėdami dieną sveikai ir žvaliai, akimirką pasilikite paskutinėje padėtyje ir keletą kartų ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite. Jūsų raumenys, sąnariai ir raiščiai dabar turėtų būti laisvi ir sušilti, o ryto sustingimas išnyko. Saulės pasveikinimo fonas yra simbolinis ir skirtas išreikšti dėkingumą prieš saulę, kaip gyvybės kilmę. Su tinkamu nustatymu, joga- Pratimai, kurie yra tik fiziniai, gali tapti net dvasine patirtimi.
