사이클링을 위한 기본 지구력 훈련을 최적으로 설계

필요한 것:

• 자전거 에르고머
• 웨이트 커프스
• 심박 모니터
• 가벼운 음식
• 음료수

기본 지구력 훈련 - 배경 및 기능

당신의 체질과 일반적인 체력 수준에 따라, 목표에 맞춘 기본 지구력 훈련은 수행 능력 향상에 상당한 기여를 할 수 있습니다.

• 에 대한 끈기 체력 수준이란 신체가 지치지 않고 일정 시간 동안 맥박과 힘을 유지할 수 있음을 의미하며, 그래서 근육은 영구적으로 산소를 공급받고 심장은 일정한 리듬으로 뛰고 고르게 호흡한다. 그는 따른다.
• 사이클 경주는 또한 짧은 스프린트를 위한 예비 전력으로 더 긴 거리를 달릴 수 있도록 일정한 기본 지구력이 필요합니다. 또한 최대 심박수의 최대 65%를 사용하여 개인의 수행 수준을 지속적으로 향상시킬 수 있도록 제어 목적으로 심박수 모니터를 사용해야 합니다.
• 기본적으로 현재 체력 수준에 맞게 조정되는 방식으로 사이클링의 기본 지구력 훈련을 완료해야 합니다. 또한 의식적으로 식사를 해야 합니다. 즉, 기름진 음식을 피하고 탄수화물을 섭취해야 합니다. 영양을 통해 그리고 운동 후에 중요한 빌딩 블록을 제공하기 위해 고단백 식단을 섭취하십시오. 에 추가합니다.

회복탄력성을 꾸준히 그리고 건강하게 증가

기본 지구력 훈련의 경우 이러한 유형의 훈련의 필수 요소를 운동 및 경로를 운전할 때 구체적으로 통합해야 합니다. 이것은 신체의 유산소 능력을 향상시켜 동일한 성능으로 지방과 탄수화물에서 이러한 에너지원을 더 잘 활용합니다.

1. 다음 사항에 대해 자전거를 조정하십시오. 기본 지구력 훈련을 유창하게 할 수 있도록 번역, 기어 및 기능 따라서 적절한 사이클링을 하지 않음으로써 과로를 피할 수 있습니다. 실행합니다. 이 요인으로 인해 중단이 발생하지 않도록 장비를 적절하게 정렬하십시오.
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2. 기본 지구력 훈련이 시작될 때 약 10km로 운전하십시오. 침착하게 호흡하면서 최대 심박수의 50%. 이런 식으로 적당한 운동을 할 때 산소를 잘 활용하고 운전하는 동안 설탕과 지방이 대사됩니다.
3. 이러한 방식으로 도전 과제가 부족하다고 느낄 때까지 점점 더 먼 거리를 운전하십시오. 그런 다음 심박수의 최대 60-65%로 사이클링을 할 수 있도록 케이던스를 높이십시오. 여기에서도 전체적으로 차분하게 숨을 쉬어야 합니다. 의 증가는 호흡이 너무 힘들면 최대 심박수의 50%로 기본 지구력 훈련을 계속해야 합니다.
4. 개별 라이드 사이에는 더 높은 기어를 사용하고 케이던스를 증가시키는 것이 좋습니다. 신체를 더 높은 성능 한계에 이르게 하지 않으면 성능 적응이 더 느리게 이루어집니다.
5. 기본 지구력 훈련의 일환으로 여행 후에는 단백질이 풍부한 식단을 섭취하고 건강한 탄수화물도 섭취해야 합니다. 섭취하여 한편으로는 에너지를 공급함과 동시에 아미노산을 이용하여 근육이 파괴되지 않도록 합니다. 일어난다.
6. 기본 지구력 훈련 후 길고 집중적인 여행을 마친 후에는 휴가도 계획해야 합니다. 자신을 완전히 재생성하고 현실적인 목표를 더욱 효율적으로 확장할 수 있습니다. 할 수있다.
7. 실내에서 자전거 에르고미터로 야외에서 운전하는 것 외에도 기본 지구력 훈련을 최적화할 수도 있습니다. 웨이트 커프는 또한 근육 지구력과 근력을 향상시켜 사이클링 경주에서 매우 우수한 성능을 보유할 수 있습니다. 특징.

각 스포츠 영역의 기본 지구력 훈련을 현재 체력 수준에 맞게 조정해야 합니다. 이 상태에서 지속적으로 신체적, 정신적 성능을 위쪽으로 확장하고 향상. 마라톤 주자는 또한 기본 지구력 훈련을 사용하여 전체 거리를 마스터할 수 있을 때까지 점점 더 긴 거리를 달릴 것입니다.