단백질이 풍부한 식단을 통해 더 많은 근육을?

동물성 단백질을 통한 더 많은 근육량

근육은 단백질로 구성되어 있습니다. 따라서 근력 운동 선수는 이를 효율적으로 구축하기 위해 단백질(복합 단백질) 또는 아미노산 형태의 단백질을 몸에 공급해야 합니다. 근육을 만들고 일반적으로 신체에 어떤 단백질이 건강한지 결정하기 위해서는 다양한 기준을 고려하는 것이 중요합니다. 단백질은 얼마나 완전한가? 이것은 다음을 의미합니다. 특정 단백질에 포함된 필수 아미노산(신체의 자체 포함)은 몇 개입니까?

• 동물성 단백질의 공급원은 고기입니다. 살코기(살코기)는 대부분 근육 조직이기 때문에 그 자체가 대부분 단백질로 구성되어 있습니다. 그러나 모든 고기가 같은 것은 아닙니다. 근육을 만들 때 지방이 많은 고기는 지방 형태로 너무 많은 칼로리와 많은 콜레스테롤을 함유하고 있으므로 피하십시오. 마른 근육 고기를 선호하십시오. 그러나 육류 섭취의 건강상의 단점을 알고 있어야 합니다. 기존의 축산에는 확실히 익숙하지 않은 호르몬, 항생제 및 기타 물질이 포함되어 있습니다. 녹음하고 싶습니다. 다량으로 섭취하는 붉은 고기는 결장암의 원인이 될 수 있습니다.
• 우유와 유제품은 동물성 단백질의 또 다른 공급원입니다. 예를 들어 치즈는 단백질의 4분의 1로 구성되어 있습니다. 그러나 이러한 동물성 아미노산은 우유에도 문제가 있습니다. 체내에서 칼슘을 제거합니다. 광고에서 알 수 있듯이 우유는 골다공증을 예방하는 칼슘 공급원이 결코 아닙니다. 그 반대의 경우입니다. 우유는 공급되는 것보다 더 많은 칼슘을 추출하므로 골다공증을 촉진할 수 있습니다.
• 단백질의 완전한 공급원은 계란에서 찾을 수 있습니다. 유기농 축산 계란만 사용하십시오. EU 유기농 씰보다 Demeter 또는 Bioland와 같은 다른 유기농 씰과 함께 사용하는 것이 이상적입니다. 하지만 계란에는 콜레스테롤과 지방이 많이 함유되어 있어 하루에 계란 3개는 확실히 근육량을 만들기에는 너무 많은 양입니다. 이상적으로는 일주일에 3개를 넘지 않아야 합니다.
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식물성 단백질로 근육 만들기

더 많은 근육을 얻기 위해 동물성 단백질 공급원에 의존할 필요가 없습니다. 식물성 단백질은 근육 형성에 매우 유용하며 "부작용"도 적습니다.

• 콩류는 식물성 단백질 공급원입니다. 여기에는 콩, 렌즈콩, 땅콩, 녹두, 완두콩 및 병아리콩이 포함됩니다. 두 동물성 단백질과 마찬가지로 이들은 복잡한 단백질입니다. 이들은 먼저 신체에서 아미노산으로 분해된 다음 신체의 자체 단백질로 축적되어야 합니다.
• 더 많은 근육을 만들기 위한 최고의 아미노산 공급원 중 하나는 잎이 많은 녹색 채소입니다. 여기에는 단백질이 포함되어 있지 않지만 실제로는 아미노산이 포함되어 있습니다. 신체는 빌딩 블록을 직접 받아들이고 신체의 자체 단백질로 직접 구축할 수도 있습니다. 양고기의 상추, 시금치, 케일에 수많은 아미노산이 있다는 것을 상상할 수 없다면, 자연적으로 먹이를 줄 수 있다면 평생 풀만 먹을 수 있는 근육질의 황소를 생각해 보십시오. 먹는다. 예를 들어 비건 보디빌더가 증명하듯이 순수한 식물성 단백질과 식물성 아미노산으로 근육을 아주 잘 만들 수 있습니다. Tip. 샐러드를 먹기 싫거나 많은 양을 먹기 싫다면 푸른잎 채소를 그린 스무디에 넣어 먹으면 된다.

선수를 위한 추가 정보

• 에 체력 훈련 가시적인 성공을 위해서는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 정확히 얼마는 신체 활동에 달려 있습니다. 정상적으로 활동하는 사람의 경험 법칙은 하루에 1g의 단백질과 체중 1kg입니다. 옆에 그의 근육 질량 훈련 단백질 섭취를 늘리고 싶다면 조금 더 먹어야 합니다. 물론 훈련 없이 단백질 섭취를 통해서만 근육을 만들 수는 없습니다. 단백질 또는 아미노산은 훈련 중에 신체의 자체 단백질로 변환되거나 훈련 후 단계에서 더 좋습니다.
• 물론 단백질 쉐이크를 사용할 수도 있습니다. 동물성 및 식물성 단백질 쉐이크를 얻을 수 있습니다. 그러나 그린 스무디는 이미 아미노산 쉐이크로 계산될 수 있으며 자연 및 가공되지 않은 재료, 즉 잎이 많은 녹색 채소, 과일 및 물 또는 (대두 / 쌀 / 귀리) 우유.
• 단백질은 체내에서 산성이 됩니다. 이것은 특히 동물성 및 식물성 단백질 모두에 해당됩니다. 반면에 그린 스무디는 성분이 알칼리성이므로 너무 많이 마실 수 없습니다. 그러나 많은 양의 생야채에 익숙하지 않은 경우 주의해야 합니다. 그러면 천천히 익숙해져야 합니다.