체육관 없이 빠르게 근육을 만드세요
근육을 빨리 얻는 것은 모든 남자의 꿈이지만 모든 사람이 체육관에 갈 시간이 있는 것은 아닙니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다. 스튜디오 없이도 근육을 만들 수 있기 때문입니다.
빠른 근육 형성 - 힌트
- 근육을 빨리 만들고 싶다면 상상할 수 있듯이 엄청난 양의 장비가 필요하지 않으므로 정기적으로 체육관을 방문하십시오. 빠른 근육 형성은 무엇보다 두 가지에 달려 있습니다. 정확하고 규칙적입니다. 훈련 그리고 균형 잡힌 식단.
- 식단은 상대적으로 단백질 함량이 높아야 합니다(특히 훈련 직후). 이것은 근육을 만드는 데 절대적으로 필수적입니다! 예를 들어 유제품이나 계란에서 많은 단백질을 찾을 수 있습니다.
- 빠른 근육 형성을 위해서는 규칙적인 훈련이 중요하지만 충분한 휴식 시간도 그만큼 중요합니다. 새로운 근육은 훈련 중에 형성되지 않고 이후 재생 단계에서 형성되기 때문입니다.
체육관 없이 운동
- 균형 잡힌 운동을 위해 반드시 체육관이 필요한 것은 아닙니다. 일반적으로 충분합니다. 자신의 몸과 저렴하게 구입할 수 있는 덤벨과 같은 소형 장비 이다.
- 모든 운동의 어머니는 팔굽혀펴기입니다. 다양한 변형(단단한 팔굽혀펴기, 넓은 팔굽혀펴기, 내장된 팔굽혀펴기) 블러저 등) 완전히 다른 근육 그룹을 빠르게 사용할 수 있습니다. 운동하다.
- 당신이 할 때 윗몸 일으키기를하십시오 배 운동하고 싶다. 여기에도 수많은 변형이 있습니다.
- 팔뚝을 단련하고 싶다면 덤벨을 사는 것을 피할 수 없을 것입니다. 팔굽혀펴기를 제외하고 실제로 이두박근을 대상으로 하는 장비 없이는 운동이 없습니다. 훈련.
- 훈련을 규칙적으로, 가급적이면 일주일에 2~3회 하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 난이도와 운동 횟수를 늘리면 스스로 새로운 목표를 세울 수 있습니다.
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