요가로 균형을 훈련하세요

"나무"와 균형 감각을 연습하십시오

나무는 최고의 견고함을 나타냅니다. 하나의 요가 자세(아사나)는 나무의 이름을 따서 명명되었습니다. 한 발로 굳건히 서서 중심을 찾는 것입니다. 나무는 초보자에게 적합합니다. 균형 감각에 여전히 많은 연습이 필요하다면 2번 포인트 이후에 운동을 끝내고 이 자세에서 5~6회 심호흡을 하세요. 2에서 몇 번 연습하면. 안정적으로 서서 3까지 계속합니다. 그리고 기도자세에서 손으로 연습한다. 이것이 잘되면 머리 위로 손으로 풀 트리를 연습하십시오.

1. 똑바로 서십시오. 무게는 양쪽 발에 고르게 분산됩니다. 등이 똑바릅니다. 손바닥은 가슴 앞에 모입니다.
2. 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 옆으로 들어 올립니다. 그런 다음 왼쪽 다리의 발목을 잡고 발바닥을 오른쪽 허벅지 안쪽으로 가져옵니다. 발을 허벅지에 단단히 붙이고 손을 엉덩이에 댑니다. 발이 허벅지에 높을수록 좋습니다. 처음에 그것이 어렵다면 발을 무릎 바로 위에 놓으십시오.
3. 리프트 가난한 기도 자세로 돌아가십시오. 손바닥이 가슴 앞에서 서로 마주보고 있습니다. 이 자세는 엉덩이에 손을 대고 있는 것보다 약간 덜 안정적입니다.
4. 팔을 머리 위로 높이 들어 올리십시오. 손바닥이 함께 있습니다. 이 자세는 균형 감각에 가장 어렵습니다. 여기까지 오면 이 자세를 유지하며 5~6회 심호흡을 합니다. 눈앞에 시선을 고정할 안정된 지점을 찾으면 더 쉽습니다.


Active Balance - 균형 감각을 향상시키는 운동

사람의 균형 감각이 얼마나 좋은지는 타고난 것만이 아닙니다 ...

5. 팔을 넓은 호로 뒤로 가져옵니다. 손이 아래에서 만나면 기도자세로 다시 들어올립니다. 동시에 들어 올린 발을 다시 땅에 댑니다.
6. 이제 시작 위치로 돌아왔습니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오.

무릎에 문제가 있는 경우 이 운동을 주의해야 합니다. 통증이 느껴지면 움직임을 멈추십시오. 무릎이 수술을 받았다면 연습하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

댄서 - 고급 균형 운동

댄서는 한 다리로 균형을 잡을 때 더 많은 움직임을 수행하기 때문에 균형 감각에 더 어려운 운동입니다. 팔을 머리 위로 올린 상태에서 나무 위치에 더 이상 문제가 없으면 댄서 연습으로 넘어갈 수 있습니다.

1. 나무처럼 서십시오. 발은 서로 평행하고, 등은 곧게 펴고, 손은 기도 자세에서 가슴 앞에서 들어 올립니다.
2. 왼발 뒤꿈치를 엉덩이까지 올리고 왼손으로 발목을 잡습니다. 오른팔을 위로 쭉 뻗습니다.
3. 틸트 상체 앞으로. 동시에 위쪽으로 뻗은 팔이 앞으로 나아갑니다. 손으로 발등을 잡고 구부러진 다리를 뒤로 당깁니다. 이상적으로는 오른손 손가락 끝에서 바닥과 약 45도가 되도록 구부러진 무릎까지 선을 만듭니다. 이 자세를 3~4회 호흡합니다.
4. 이제 위쪽으로 뻗은 팔을 내립니다. 구부러진 다리를 풀고 발을 내리지 않고 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 이제 무릎 주위에 손을 접고 무릎을 가슴쪽으로 약간 당깁니다. 이 상태로 3~4회 호흡합니다.
5. 다리를 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽과 함께 운동을 반복하십시오.

이 운동은 하체의 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이동하다 실천하지 않을 수 있습니다. 운동하는 동안 허리 통증이 느껴지면 의사와 상담하십시오.