요가 중 무릎 통증
무릎은 인체에서 가장 클 뿐만 아니라 가장 복잡한 관절이기도 합니다. 요가를 하는 동안 무릎 통증을 경험한다면 조심해야 하며 관절에 부드러운 수행을 위한 몇 가지 기본 팁을 고려해야 합니다.
필요한 것:
- 혹시. 요가 블록
급성 관절통에 대한 기본 예방 조치
단계 요가 무릎 통증이 있는 경우 관절에 부드럽게 작용하는 방식으로 주의 깊게 운동을 수행하는 데 특히 주의를 기울여야 합니다. 다음 권장 사항이 도움이 될 것입니다.
- 관절에 직접 발생하는 통증은 연습하는 동안 절대 용납되어서는 안 됩니다. 즉시 불편함이 사라질 정도로 자세를 푼 다음 시도하십시오(사용 당신의 요가 선생님)이 고통없이 할 수 있도록 운동을 적절하게 조정하십시오. 할 수있다.
- 예를 들어 염증으로 인해 통증이 영구적이거나 움직일 때마다 눈에 띄는 경우 또한 어떠한 긴장도 피하고 증상이 개선될 때까지 무릎을 가만히 두는 것이 필요할 수 있습니다.
- 급성 불만의 경우 관절을 보호할 만큼 충분한 제어를 할 수 없기 때문에 어떤 경우에도 자세를 취하거나 다른 급격한 움직임을 피하십시오.
- Svastikasana 또는 Janu Sirsasana와 같이 다리를 꼬고 앉은 자세에서 다리가 구부러진 경우 무릎에 불필요한 부담이 가해지기 때문에 무릎이 공중에 자유롭게 "매달려"서는 안 됩니다. 할 것이다. 무릎이 바닥에 닿도록 더 높이 앉거나 요가 블록을 사용하여 지지합니다.
크로스 트레이닝, 피트니스, 역도 및 요가와 같은 스포츠 분야에서 ...
요가를 연습하는 동안 무릎의 올바른 정렬을 보장하는 방법입니다.
요가에서 소위 서 있는 자세에서 무릎은 몸의 거의 전체 무게를 지탱해야 합니다. 불필요하거나 과도한 스트레스를 피하기 위해서는 무엇보다 올바른 정렬이 중요합니다.
- Uttanasana와 같이 다리가 곧고 서로 평행을 이루는 요가 자세에서는 무릎을 완전히 펴서 슬개골에 가해지는 압력을 완화해야 합니다.
- 반면 관절을 과도하게 늘리지 마십시오. 그러니 무릎을 그냥 밀지 말고 다리를 약간 구부린 상태에서 당기십시오. 그런 다음 슬개골과 모든 허벅지 앞쪽 근육을 다리까지 적극적으로 움직입니다. 뻗기.
- 예를 들어 Utthita Trikonasana 또는 Virabhadrasana II에서 다리가 바깥쪽으로 회전하는 경우 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 벗어나지 않도록 해야 합니다. 많은 요가 학생들은 다리를 충분히 비틀지 않는 경향이 있으며, 이는 관절 표면에 일방적인 스트레스로 이어집니다.
무릎 문제를 예방하고 통증을 피하기 위한 이러한 기술 외에도 요가에는 이러한 문제를 치료하기 위한 치료 방법이 있습니다. 그러나 이것은 경험 있고 적절한 자격을 갖춘 요가 교사와 협력하여 배우고 수행해야 합니다.
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