전갈 자리 요가 아사나를 올바르게 배우기

전갈자리를 위한 준비

• 전갈 자리는 어려운 것입니다 요가- 상급자만 수행해야 하는 아사나, 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
• 전갈 자리를 배우기위한 최소 요구 사항은 팔뚝 스탠드 Pincha Mayurasana를 수행하는 것입니다. 몸을 수직으로 위로 뻗어 안전하게 숙달하고 심한 허리 굽힘에 문제가 없음 준비하다.
• 전갈의 섭취는 Pincha Mayurasana를 통해 이루어집니다. 이 요가 자세의 경우 먼저 네 발 자세로 와서 팔뚝을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 평행하게 놓습니다.
• 이제 머리를 최대한 들어 올리고 견갑골을 앞으로 당깁니다. 이동하다 와서 갈비뼈를 엽니 다.
• 이제 다리를 하나씩 위로 흔들어 팔뚝에 몸의 균형을 맞추고 다리를 공중에서 똑바로 뻗습니다.


머리 뒤의 다리 - 요가로 유연성을 훈련하는 방법

요가는 몸과 마음을 조화시키는 수세기 전의 방법입니다. 하나 …

• 상완을 똑바로 유지하고 흉곽을 더 많이 열어 머리를 더 들어 올리십시오. 상완골의 머리를 어깨 관절로 당기고 견갑골을 갈비뼈에 더 가깝게 당깁니다.

이것이 요가 아사나에 들어가는 방법입니다.

• 설명된 요가자세에서 벗어나 전갈자리로 가기 위해서는 이제 목과 머리를 최대한 들어 올려 곧게 펴세요. 척추를 어깨에서 위로 움직이고 숨을 내쉬며 무릎을 구부려 발을 머리쪽으로 떨어뜨립니다. 허용하다.
• 허리를 항상 안정되게 유지하고 이 부위가 압박되지 않도록 천골과 엉덩이를 무릎의 움푹 들어간 곳 쪽으로 당깁니다.
• 요가 전갈의 끝 위치에서 발 뒤꿈치는 다리가 닫힌 상태에서 머리에 있습니다. 코로 차분하게 숨을 쉬고 몇 초 동안 유지하십시오.
• 전갈 자리를 끝내려면 머리 앞에서 발을 땅에 떨어 뜨리고 다리로 와서 거기에서 서십시오.
• 그런 다음 개와 같은 요가 자세와 몇 가지 비틀기를 연습하여 등의 긴장을 중화하십시오.