체중 감량에 도움이 되는 것은?

멘탈이 중요하다

살을 빼고 싶다면 건강하게 먹고 충분히 운동해야 합니다. 그것은 비밀이 아닙니다. 그러나 정신 태도가 중요한 역할을 한다는 사실은 덜 알려져 있습니다. 몸을 바꾸는 것은 올바른 마음으로만 작동할 수 있습니다.

팁 1: 회사는 그렇게 할 것입니다.
체중 감량에 대한 결심이 "할 수 있다" 또는 "해야 한다"로 시작한다면 성공할 가능성이 거의 없습니다. 자신과 주변 사람들에게 당신이 정말로 체중 감량을 원한다는 것을 보여주십시오. 당신의 동기 부여 슬로건은 "살을 빼겠습니다!"여야 합니다.

팁 2: 믿음.
당신은 아마도 이미 몇 가지 다이어트를 겪었을 것입니다. 그러면 새로운 다이어트를 시작할 때 이전의 실패 때문에 새로운 성공을 믿지 않는 경향이 있습니다. 그만해요! 늘 날씬한 몸매로 인생을 상상해보세요. 이것이 당신의 목표이고 당신은 이 삶을 갖게 될 것입니다, 바스타!

영양은 어떤 역할을 합니까?

잘못 영양물 섭취 비만의 주요 원인입니다. 이것은 올바른 식단을 통해서만 장기적으로 되돌릴 수 있습니다. 영양 정보는 다음과 같습니다.

팁 3: 설탕을 피하십시오.
설탕은 달콤한 독입니다. 독일과 같은 선진국에서는 우리 대부분이 그것을 너무 많이 소비합니다. 살을 빼고 싶다면 먼저 설탕 섭취를 대폭 줄이세요! 평균적으로 성인 1인당 50g 이하의 설탕을 섭취해야 합니다. 그것을 시도하십시오.

팁 4: 지방은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다.
살을 빼다 반드시 지방을 제거하는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 저탄수화물 고지방과 같은 다이어트에서도 일반적이지 않습니다. 대신 불포화 지방산을 주로 섭취하도록 하십시오. 주로 생선이나 견과류와 같은 고지방 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다.

팁 5: 천천히 먹어.
무엇을 먹느냐가 아니라 어떻게 먹느냐가 중요합니다. 침에는 효소가 있습니다. 이들은 입안에서 음식물의 사전 분해를 담당합니다. 이 효소들이 작용할 수 있는 충분한 시간을 주십시오. 천천히 먹으면 포만감도 높아진다.

팁 6: 많이 마시다
적절한 물 섭취는 일반적으로 신체에 중요합니다. 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 2리터를 마신다.

팁 7: 고 섬유질 다이어트.
통곡물 시리얼 제품, 로트 과일 그리고 채소 – 이것은 모든 다이어트 계획에 포함되어야 합니다. 채소 식료 잡화류 많은 조사료로 기분 좋은 포만감을 줍니다. 섬유질은 또한 체중을 늘릴 수 있는 에너지를 제공하지 않습니다.

움직임이 얼마나 중요한가요?

운동 없이도 체중 감량이 가능하지만 운동을 하면 훨씬 더 빠릅니다. 반드시 땀을 흘릴 필요는 없습니다. 조금 더 운동하면 충분할 수 있습니다.

팁 8: 일상 생활에 움직임을 통합하십시오.
엘리베이터와 에스컬레이터를 건너뛰고 계단을 이용하십시오. 운전하는 대신 짧은 거리를 자전거로 타십시오. 점심 시간에 짧은 산책을 소개하십시오. 그 모든 작은 새 루틴은 큰 차이를 만들 수 있습니다.

팁 9: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT).
HIIT는 체중 감량에 가장 효과적인 운동 방법입니다. 짧은 기간의 강렬한 운동과 짧은 회복 기간을 결합하면 #1 지방 버너로 입증되었습니다.

팁 10: 근육을 만드십시오.
근육 비율이 높을수록 신체의 기본 요구 사항이 높아집니다. 이것은 살이 찌지 않고 더 많이 먹을 수 있다는 것을 의미합니다. 고단백 식단은 더 많은 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다. 근육에 적합한 HIIT 운동도 있습니다.

이제 체중 감량에 도움이 되는 것이 무엇인지 알게 되었습니다. 우리의 팁이 도움이 되었기를 바랍니다. 어떤 방식으로 프로젝트를 구현하든 모든 성공을 기원합니다!