성인 남성으로서 필요한 칼로리를 올바르게 충당하기

필요한 것:

• 균형 잡힌 영양
• 일치하는 움직임

남성의 경우 체중 유지도 요즘 문제가 되고 있습니다. 전직 사냥꾼은 사무용 말이 되었고 힘든 육체 노동을 하고 싶어하는 사람은 거의 없었습니다. 과거에는 남성과 여성이 육체적으로 더 열심히 일해야 했고 뚱뚱한 사람은 거의 없었습니다. 하지만 오늘은 다릅니다. 남성도 항상 뚱뚱해지지 않기 위해 필요한 칼로리에 점점 더 주의를 기울여야 합니다.

성인 남성의 칼로리 요구량 계산

• 이상적인 남성은 이제 BMI(Body Mass Index)로 계산됩니다. BMI는 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산합니다. 또한 현재 BMI를 계산하려는 사람의 현재 나이가 기록됩니다. 그런 다음 모든 것이 함께 가치를 생성합니다. 체질량지수.
• 그러나 보디빌더의 경우 BMI를 측정하는 것은 적합하지 않습니다. 무거운 근육량은 큰 오판을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 운동 선수는 의사가 체지방 비율을 측정하는 것이 좋습니다.
• 성인 남성의 열량 요구량(칼로리 요구량)은 여성과 마찬가지로 사람마다 다른 기초대사량과 수행대사량으로 계산됩니다.
• 기초대사량은 아무 것도 하지 않거나 잠을 자더라도 모든 사람이 소비하는 에너지입니다. 그곳에서도 일하기 때문에 신체 더 나아가. 유기체에 혈액을 공급하고 더 작은 유기체를 수리합니다. 부상 신체에서 근육과 뇌 기능을 담당합니다. 또한 체온 등을 조절합니다.


여성의 칼로리 요구량 - 매일 먹을 수 있는 양을 계산하는 방법

오늘날 점점 더 많은 다이어트가 칼로리 계산의 번거로움 없이 작동합니다. 그럼에도 불구하고 …

• 기초 대사율 또한 모든 사람에게 동일하지 않으며 연령과 성별, 체중 및 키에 따라 다릅니다. 근육 비율이 높기 때문에 기초 대사율은 여성보다 남성에서 더 높습니다. 평균 기초 대사율은 체중 1kg 및 시간당 1킬로칼로리입니다.
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• 전력 소비는 신체가 필요로 하는 근육 활동과 움직임에 필요한 에너지 소비입니다. 에너지 소비량과 인체가 소비하는 모든 에너지는 칼로리로 표시됩니다. 또는 줄, 여기서 1킬로칼로리는 4184줄(4킬로줄에 해당)로 변환됩니다. 인간의 에너지는 산화와 같은 생화학적 과정에서 식품의 영양소가 분해되어 발생 연소. 더 많이 움직이고 더 격렬하고 격렬한 운동을 할수록 (에너지) 칼로리 요구량이 커집니다. 성인 남성은 일반적으로 성인 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.

성숙한 남자는 더 많은 에너지가 필요합니다

• 따라서 예를 들어 사무실에서 많이 앉아서 일하면 많이 움직이는 사람보다 더 적은 칼로리를 소비합니다. 따라서 사무직에서는 15분 동안 체중 1kg당 30kcal만 연소되는 반면, 중급 작업을 하는 화가는 1kg당 35kcal의 에너지 요구량이 필요합니다. 15분 동안 1kg의 체중이 필요하고 건설 노동자와 같은 과중한 노동자는 이미 15분 만에 체중 1kg당 50kcal를 축적합니다. 소비.
• 따라서 일부 영양학자들은 에너지 소비 및 에너지 소비에 대한 지침과 가치에 동의했습니다. 나이와 성별.
• 따라서 가벼운 활동을 하는 성인 남성은 다음 값이 적용됩니다. 19-24세 3000 kcal, 25~50세 2500kcal, 51~65세 2500kcal 및 65세 이상만 2000 kcal. 비교하려고. 따라서 25세에서 50세 사이의 여성은 사무와 같은 가벼운 활동에도 2300kcal만 필요합니다.
• 고된 육체 노동을 하는 사람은 그에 따라 칼로리 요구량이 더 높습니다. 총 가용 열량 중 최대 60%는 탄수화물, 최대 15%는 단백질, 15%는 지방으로 구성되어야 합니다.
• 성인으로서 필요한 칼로리가 정확히 무엇인지 알고 싶다면 다음을 사용하십시오. 에너지 수요 계산기.