마음챙김을 통한 바디스캔
바디스캔을 아시나요? 기본적으로 새로운 것은 없습니다. 아이의 이름이 다를 뿐입니다. 이른바 마음챙김 훈련은 오래전부터 있었습니다. 그들은 매우 효과적일 수 있습니다. 특정 운동을 통해 인지도를 높일 수 있습니다.
필요한 것:
- 이완 코치
- 심리치료사
- 건강 보험
- 심리 치료를 위한 대체 개업의
마음챙김에 대한 바디 스캔의 의미
당신은 당신을 통해 생각해 본 적이 있습니까? 신체 하이킹?
- 당신은 매일 무엇에 주의를 기울이고 있습니까? 귀하 또는 다른 사람의 요구 사항, 귀하의 작업 또는 환경에만 너무 많은 요구 사항이 있습니까?
- 많은 사람들이 자신의 몸에 대한 마음챙김을 잃는 경향이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 감정 생각뿐 아니라 호흡도 자연스러워 보인다.
- 불교에서 마음챙김은 의식적인 호흡, 일상의 요구에 대한 평화와 안정을 찾는 것을 의미합니다. 자신이나 타인에 대한 판단은 없습니다. 불교도는 명상을 통해 이것을 달성합니다.
- 바디 스캔은 몸을 위한 마음챙김 운동이며 약 30분이 소요됩니다. 마음 속에서 당신은 몸의 모든 지점과 영역을 알고 있습니다. 실제로 정신적으로 느끼며 긴장을 느끼고 점차적으로 해소할 수 있습니다.
- 과학적으로 조사 이 방법은 여러 번 입증되었습니다. 전문가들은 이것이 긍정적인 변화로 이어질 수 있음을 발견했습니다.
- 무엇보다 집중과 몸의 하이킹을 통해 자신의 뚜렷한 인상을 얻을 수 있습니다. 이것은 잠시 후에 일어나야 합니다. 그러나 이 방법을 규칙적으로 실행하여 혈과 육에 스며들도록 하는 것이 중요합니다.
횡격막 호흡 - 복식 호흡으로 스트레스 해소
호흡은 무의식적으로 발생하지만 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다. NS …
전문가들은 이 방법을 "고통과 스트레스 없는 침묵"이라고 말합니다.
더 많은 관심을 위한 운동
- 한적한 곳으로 가서 편안하게 앉거나 눕습니다. 배로 숨을 들이쉬고 신체 스캔을 시작할 때 호흡에 주의를 기울이십시오. 시간을 갖고 위가 오르락내리락하는 것을 느끼십시오.
- 이제 오른쪽 발에 마음챙김을 집중하세요. 발에 흐르는 숨을 상상해보십시오. 조금씩 모두 느껴봐 발가락 그리고 감각도. 점차적으로 감정과 긴장을 놓아버리십시오.
- 마음챙김으로 발을 더 나아가십시오. 발바닥, 발뒷꿈치, 발목 관절, 다리, 무릎, 허벅지가 골반까지 내려옵니다. 또한 그곳의 감각과 긴장을 감지하고 점차적으로 놓아 버리십시오.
- 생각이 방황해도 괜찮습니다. 그러나 신체의 특정 부위에 주의를 집중하기 위해 계속해서 시도하십시오.
- 그래서 몸 전체를 통과하십시오: 복부, 엉덩이 및 척추, 오른손, 어깨, 목의 전체 손가락, 목 그리고 머리와 머리카락을 대면합니다. 왼쪽도 무시하면 안됩니다.
- 끝에 다다르면 몸을 곧게 펴고 쭉 뻗고 눈을 뜨고 일어서서 몸을 가볍게 두드려 현실 세계에 다시 나타납니다.
- 신체 스캔 중에 경험하는 모든 감각을 단순히 인식하고 평가하지 않습니다. 아직 아무 느낌이 들지 않는다면 그것도 괜찮습니다. 잠시 후 이 방법이 적합하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
이 운동이 도움이 되는지 또는 심리적 스트레스에 노출될 가능성이 있는지 사전에 의사에게 문의해야 합니다.
이 문서가 얼마나 도움이 되었나요?
www.helpster.de 페이지의 내용은 최대한 주의를 기울여 우리가 알고 있는 한 최선을 다해 작성되었습니다. 그러나 정확성과 완전성에 대해서는 보장할 수 없습니다. 이러한 이유로 제공된 정보의 사용과 관련하여 발생할 수 있는 손해에 대한 책임은 배제됩니다. 정보 및 기사는 어떠한 경우에도 훈련되고 인정된 의사의 전문적인 조언 및/또는 치료를 대체하는 것으로 간주되어서는 안 됩니다. www.helpster.de의 내용은 독립적인 진단을 내리거나 치료를 시작하는 데 사용할 수 없으며 사용되어서도 안 됩니다.
