ვიდეო: როგორ იკლებთ წონას მკლავებზე?

როგორ ეფექტურად დავკარგოთ წონა - დიეტა და ვარჯიში

წონაში იმატებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც აშკარა არაპროპორციულია საკვების სახით მოხმარებული ენერგიის რაოდენობასა და ვარჯიშს შორის. ადაპტირებული დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა მკლავებში და სხვა პრობლემურ უბნებში.

• წონის დასაკლებად, თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა და გაქვთ სუსტი კუნთები, დიეტა უნდა შეიცავდეს უცხიმო და ცილოვან საკვებს. მოერიდეთ ზედმეტ ცხიმს თქვენი დიეტის საშუალებით და უპირატესობა მიანიჭეთ ცილებს, რადგან მასში შემავალი ამინომჟავები წარმოადგენენ სამშენებლო ბლოკს თქვენი მკლავების კუნთებისთვის.
• რომ შემცირება გარდა იმისა, რომ დააჩქარებთ თქვენს დიეტას, განიხილეთ ცხიმების წვის კარდიო ვარჯიშის კომბინაცია ზომიერ, მსუბუქი წონის ვარჯიშებთან ერთად. ამრიგად, თქვენ მეტაბოლიზებთ ცხიმს გამძლეობის ვარჯიშების საშუალებით, ხოლო განსაზღვრულია მკლავები და კუნთები. განავითარეთ ქვევით.
• იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, ეს უნდა გააკეთოთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ სწავლება სრული. გამძლეობის ერთეულები გვთავაზობენ დაახლ. 30 წუთი ვარჯიშის დროს ღარიბი დაახლოებით სჭირდება 10-15 წუთი.

მკლავებში კუნთების აშენება - ვარჯიშები

სწორი ვარჯიშებით, რომლებიც კონკრეტულად ეხება ბიცეფსის (ზედა მკლავის წინ) და ტრიცეფსის (უკანა) პრობლემურ უბნებს, შეგიძლიათ სწრაფად შეამციროთ ცხიმოვანი ქსოვილი მკლავებზე. ამავდროულად, კუნთი და შემაერთებელი ქსოვილი სპეციალურად არის გამკაცრებული და სტიმულირებული ზრდისთვის.

• როგორც კუნთოვანი მასა და სიძლიერის ვარჯიში თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელები ორივე ხელით და ადექით პირდაპირ. დაიჭირეთ ხელები პირდაპირ წინ, ჰანტელებით, ხელები მაღლა ასწიეთ, როდესაც ჰანტელებს იჭერთ. ახლა ასწიეთ ჰანტელები მხრებისკენ ისე, რომ ხელები გააქტიურდეს ბიცეფსით. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები, მათ შორის ჰანტელები, თითქმის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში და დააჭირეთ ღილაკს ზევით და ქვევით ვარჯიშის დროს ხელები არ მოიხვიოთ, რადგან ეს იდაყვის სახსრებს გამოიწვევს გადატვირთული
• გარდა ამისა, თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგები ტრიცეფსისთვის. მოათავსეთ ხელები იატაკზე, ხოლო ქვედა სხეული ეყრდნობა თქვენს თითებს. დაიჭირე გადაადგილება პირდაპირ და ამ ბრტყელი პოზიციიდან, გაშალეთ ხელები ისე, რომ მაღლა ადიხართ მკლავებში ტრიცეფსის გამოყენებით. გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი სწორი მოძრაობის ბიძგი, შემდეგ გაჩერდით 1-2 წუთის განმავლობაში, რომ გააკეთოთ ბიძგების კიდევ ერთი ნაკრები.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ Theraband, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა თქვენს მკლავებზე. გაიყვანეთ სამაჯური ცალკე მორგებული გამწევ ძალით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად გაწვრთნათ თქვენი მკლავები, მათ შორის ბიცეპსი და ტრიცეფსი.

შეუთავსეთ ეს ვარჯიშები და სწორი დიეტა, რათა დაიკლოთ წონა ღარიბ და სხვა პრობლემურ უბნებში.