სავარჯიშოები მუცლისთვის
განსაკუთრებით ორსულობის შემდეგ, მნიშვნელოვანია მუცლის ღრუს კონკრეტული ვარჯიშების გაკეთება, რათა ის კვლავ გამკაცრდეს. მაგრამ რომელი ტრენინგი საუკეთესოდ მუშაობს?
ორსულობის დროს, კანი გააკეთეთ ბევრი გაჭიმვა მუცელზე. იშვიათი არაა სტრიების გაჩენა. მიზანმიმართული ვარჯიშები და ეფექტური ვარჯიში მუცლის ღრუსთვის დაგეხმარებათ მისი თითქმის პირვანდელი ფორმის აღდგენაში.
ორსულობა დიდ დატვირთვას აყენებს კუჭს
- ორსულობის დროს ქალის სხეული უკიდურესად უნდა მუშაობდეს. მუცელი იზრდება და კანი ძალიან უნდა გაიჭიმოს ძალიან მოკლე დროში.
- მუცლის კუნთები ასევე ხაზს უსვამს ორსულობას. კუნთები, რომლებიც სხვაგვარად არის პასუხისმგებელი მუცლის შებოჭილობაზე, მშობიარობის შემდგომ კვლავ უნდა გაწვრთნილი კონკრეტული ვარჯიშების საშუალებით, რათა ზედმეტი კანი უკან დაიხიოს.
- თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ორსულობის დროს კანი მიეწოდება ნუტრიენტებით. ამიტომ, თუ კუჭს მასაჟით კრემით ან ზეთით გაიკეთებთ, ეს ძალიან ეფექტურია. საუკეთესო შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ოპტიმალურად თავიდან აიცილოთ სტრიები.
სავარჯიშოები, რომლებიც კუჭს ისევ ქრება - რამდენიმე წინადადება
- სპეციფიკური ვარჯიშების გარეშეც კი, შეიძლება აზრი მიექცეს კარგ პოზას. მოერიდეთ ზურგის მოხვევას და სხეული შეინარჩუნეთ სწორი. მაშინაც კი, თუ ბევრს ატარებთ თქვენს პატარას, აღმოაჩენთ, რომ ამით თქვენ ვარჯიშობთ თქვენს სხეულზე ერთნაირად.
- დაწექით მუცელზე და ხელები თავზე გადადეთ. ახლა ხელები და თავი მუცლისკენ გაიშვირე. ეს ავარჯიშებს მუცლის კუნთებს.
- თუ არ გსურთ სათანადო ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული, მაშინ უნდა იცეკვოთ. ჩაიყვანე შენი ბავშვი ღარიბი, დაიძაბე მუცელი და იცეკვე ლამაზ მუსიკაზე.
- იოგას შეუძლია შესანიშნავად ავარჯიშოს და გაამხნევოს სხეული. დაწექით მუცელზე და ხელები დაიჭირეთ ფეხები რომ ცოტა წინ მოხვიდე. ახლა როკ ნაზად წინ და უკან. ეს ვარჯიშები წარმატებული იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაძაბავთ კუჭს.
- დაწექით იატაკზე ხელებით სხეულზე. ახლა აწიეთ ფეხები და შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია. ფეხები უნდა იყოს სწორი, როგორც სანთელი. კარგად დაძაბეთ თქვენი კუჭი, ეს უზრუნველყოფს სტაბილურობას და ასევე არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში სხეულის მატონიზირებლად.
სავარჯიშო ბურთი - ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის
ორსულობა ადვილი არ არის. ქალი ხშირად გრძნობს უმოძრაოდ და შეცოდებულად ...
ორსულობის შემდეგ მუცლის ვარჯიშები ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი სხეული მიეცი დრო სანამ ის გამოჯანმრთელდება.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?