მუხლის ტკივილი იოგას დროს
მუხლი არა მხოლოდ ყველაზე დიდი, არამედ ყველაზე რთული სახსარია ადამიანის სხეულში. თუ იოგას გაკეთებისას მუხლის ტკივილს გრძნობთ, უნდა იყოთ ფხიზლად და გაითვალისწინოთ რამოდენიმე ძირითადი რჩევა სახსრებისთვის ნაზი პრაქტიკისათვის.
Რა გჭირდება:
- შესაძლოა იოგას ბლოკი
ძირითადი ზომები სახსრების მწვავე ტკივილისთვის
გადადგი ნაბიჯი იოგა თუ თქვენ განიცდით მუხლის ტკივილს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვარჯიშების ფრთხილად შესრულებას და სახსრებისთვის ნაზი ფორმით. შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ.
- ვარჯიშის დროს ტკივილები, რომლებიც უშუალოდ სახსარში ან სახსარში ჩნდება. დაუყოვნებლივ გაათავისუფლეთ პოზა იმდენად, რამდენადაც დისკომფორტი გაქრება, შემდეგ კი სცადეთ (გამოყენება თქვენი იოგას მასწავლებელი) ვარჯიშის სათანადოდ მორგება ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ამის გაკეთება უმტკივნეულოდ შეუძლია
- თუ ტკივილი მუდმივია ან შესამჩნევია ყოველი მოძრაობისას, მაგალითად ანთების გამო, ეს შეიძლება იყოს ასევე შეიძლება საჭირო გახდეს რაიმე სახის დაძაბვის თავიდან აცილება და მუხლის სტაბილურობა სიმპტომების გაუმჯობესებამდე.
- მწვავე ჩივილების შემთხვევაში, ნებისმიერ შემთხვევაში მოერიდეთ პოზაში და სხვა მკვეთრ მოძრაობებში გადახტომას, რადგან თქვენ ვერ შეძლებთ საკმარისი კონტროლის განხორციელებას სახსრის დასაცავად.
- ჯდომის პოზაში გადაჯვარედინებული ფეხებით, როგორიცაა სვასტიკასანა ან ისეთი, როგორიცაა იანუ სირსასანა, რომელშიც თუ ფეხი მოხრილია, მუხლები არ უნდა „ჩამოიხრჩო“ ჰაერში, რადგან ეს მათ ზედმეტ დატვირთვას აყენებს იქნება. იჯექით მაღლა ისე, რომ თქვენი მუხლი იატაკზე იყოს, ან გამოიყენეთ იოგას ბლოკი მის მხარდასაჭერად.
სპორტულ სფეროებში, როგორიცაა ჯვრის ვარჯიში, ფიტნეს, ძალოსნობა და იოგა, ...
ეს არის ის, თუ როგორ უზრუნველყოფთ მუხლის სწორ გასწორებას იოგას ვარჯიშისას
ეგრეთ წოდებულ იოგაში დგომისას, მუხლები უნდა ატარებდეს სხეულის თითქმის მთელ წონას. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ან თუნდაც ზედმეტი სტრესი, უპირველეს ყოვლისა ეს არის სწორი გასწორების საკითხი.
- იოგას პოზაში, რომლის დროსაც ფეხები სწორი და ერთმანეთის პარალელურია, მაგალითად უთანასანა, მუხლები სრულად უნდა იყოს გაშლილი მუხლის სახსარზე ზეწოლის შესამსუბუქებლად.
- მეორეს მხრივ, მოერიდეთ სახსრების ზედმეტად გაჭიმვას. ასე რომ, არა მხოლოდ მუხლები აიწიოთ, არამედ ოდნავ მოხრილი და გაიყვანეთ შემდეგ თქვენ აქტიურად მოძრაობთ მუხლის სახსრებს და ბარძაყის ყველა წინა კუნთს ფეხებამდე გაჭიმვა.
- თუ ფეხი გარეთ არის შემობრუნებული, მაგალითად უტიტა ტრიკონასანაში ან ვირაბადრასანა II- ში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მუხლი არ გადაუხვევს შიგნიდან ან გარედან. იოგას ბევრი სტუდენტი არ ახვევს ფეხს საკმარისად, რაც იწვევს ცალმხრივ სტრესს სახსრების ზედაპირებზე.
მუხლის პრობლემების თავიდან აცილებისა და ტკივილის თავიდან აცილების ამ ტექნიკის გარდა, იოგაში ასევე არსებობს თერაპიული ღონისძიებები ამგვარი პრობლემების სამკურნალოდ. თუმცა, ეს უნდა ისწავლოს და განხორციელდეს იოგას გამოცდილ და სათანადოდ კვალიფიციურ მასწავლებელთან თანამშრომლობით.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
