მორიელის იოგას ასანის სწორად სწავლა
მორიელი იოგაში ერთ -ერთი ყველაზე შთამბეჭდავი და მომთხოვნი ასანაა. შესრულება მოითხოვს დიდ მოქნილობას და ძალას, უპირველეს ყოვლისა ბალანსს და კოორდინაციას. თუ რამდენიმე წელია იოგას ვარჯიშობთ და შესაბამისად მიაღწიეთ წინსვლას, რაღაც მომენტში გააკეთებთ დადგა დრო მორიელს მივუახლოვდეთ და ნაბიჯ -ნაბიჯ გავაკეთოთ იოგა ასანა ვისწავლოთ.
მორიელისთვის ემზადება
- მორიელი რთულია იოგა-ასანა, რომელიც უნდა ივარჯიშონ მხოლოდ მოწინავე სტუდენტებმა, თორემ შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს.
- მორიელის სწავლის მინიმალური მოთხოვნებია ის, რომ გააკეთოთ წინამხრის სადგამი პინჩა მაიურასანა, რომელშიც სხეული გადაჭიმულია ვერტიკალურად ზემოთ, უსაფრთხოდ აითვისა და რომ თქვენ არ შეგექმნებათ პრობლემა ინტენსიური ზურგის მოხვევისას მომზადება.
- მორიელის შეყვანა ხდება პინჩა მაიურასანას გავლით. ამ იოგის პოზისთვის, ჯერ ოთხკუთხედ პოზიციაზე დადგით და წინამხრები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ერთმანეთის პარალელურად იატაკზე.
- ახლა ასწიეთ თავი მაქსიმალურად, გაიყვანეთ მხრის პირები მხრისკენ გადაადგილება ამოდი და გახსენი შენი ნეკნი.
- ახლა აწიეთ ფეხები სათითაოდ ისე, რომ დააბალანსოთ სხეული წინამხარზე და გაჭიმოთ ფეხები პირდაპირ ჰაერში.
- შეინახეთ თქვენი მკლავები თავდაყირა და გახსენით თქვენი ნეკნი უფრო და უფრო მეტად, რომ თავი უფრო მაღლა ასწიოთ. გაიყვანეთ ჰუმერუსის თავები მხრის სახსარში და მხრის პირები ნეკნებთან უფრო ახლოს.
ფეხები თქვენს თავში - ასე ვარჯიშობთ თქვენს მოქნილობას იოგასთან ერთად
იოგა არის სხეულის და გონების ჰარმონიზაციის მრავალსაუკუნოვანი გზა. ერთი…
ასე შედიხარ იოგას ასანაში
- იმისათვის, რომ მორიელში მოხვდეთ იოგას აღწერილი პოზადან, მაქსიმალურად აწიეთ კისერი და თავი, გაასწორეთ ისინი ამოწიეთ ხერხემალი თქვენი მხრებიდან, ამოისუნთქეთ და მოხარეთ მუხლები, რომ ფეხები ჩამოწიოთ თქვენი თავისკენ ნებართვა.
- მუცელი ყოველთვის სტაბილურად შეიზილეთ და სასის და დუნდულები მუხლების ღრუებისკენ მიიზიდეთ, რათა არ მოხდეს ამ ადგილის შეკუმშვა.
- იოგას მორიელის საბოლოო პოზიციაში, ქუსლები თავზეა დახურული ფეხებით. შეეცადეთ მშვიდად ისუნთქოთ ცხვირით და დაიჭირეთ პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- მორიელის დასასრულებლად, დადეთ თქვენი ფეხები მიწაზე თქვენი თავის წინ და შედით ხიდში და იქიდან დადექით.
- შემდეგ ივარჯიშეთ იოგას პოზა, როგორც ძაღლი და რამდენიმე ირონია ზურგში დაძაბულობის გასანეიტრალებლად.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?