ისრიალეთ სრიალზე და დაიკელით წონაში
წონის დაკარგვის შესანიშნავი გზაა სრიალი. სუფთა ჰაერზე ვარჯიში არა მხოლოდ ჯანსაღია, არამედ გამძლეობა და გამძლეობაც გაწვრთნილია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ცხიმების წვა რამდენიმე ხრიკით.
Რა გჭირდება:
- შიდა სრიალები
- კარგი ხასიათი
- ერთობლივი წონა
სრიალი არა მხოლოდ სახალისოა, არამედ კარგი სპორტია შემცირება. თუ შეგიძლიათ ამით მეტი მიიღოთ სწავლება გინდა რომ გამოხვიდე, ეს დამატებითი ხრიკები შეიძლება დაგეხმარო.
მთა ურეკავს - წონის დაკლება დახრილობით
- იპოვეთ სრიალის მარშრუტი, რომელიც ასევე მოიცავს ზოგიერთ დახრილობას. ის არ უნდა იყოს დასაწყისში დიდი მთა. პატარა გორაკი საკმარისია. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს მონაკვეთი გორაკის გარშემო.
- თუ დაიღალეთ ბორცვებით, მაშინ მოძებნეთ ახალი მარშრუტი უფრო მკვეთრი გრადიენტით. ზოგჯერ არის გასასვლელი გზები ავტოსადგომებზე ან მიწისქვეშა ავტოფარეხებზე. თუმცა, აქ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არცერთი მანქანა არ მოდის და რომ მართავთ იმ დროს, როდესაც ის შედარებით უსაფრთხოა - მაგალითად, კვირაობით.
- სკეიტ პარკები ნამდვილი გამოწვევაა. აქ თქვენ ნახავთ ერთდროულად ბევრ ჩიკანს, როგორიცაა სკეიტ პანდუსები. თუ თქვენ მხოლოდ დამწყები ხართ, უნდა მიიღოთ ტრენერის დახმარება. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ატაროთ დამცავი ტანსაცმელი, როგორიცაა ჩაფხუტი და სახსრების ბალიშები!
სრიალი წონებით
- თუ თქვენ შეგიძლიათ სრიალი უსაფრთხოდ და კარგად, ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა თქვენ გაზრდის სირთულის დონე დამატებითი წონა. ამისათვის, ჯერ რამდენიმე კილოგრამით დაიწყეთ. ალბათ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ორი ფუნტი ტერფის წონა. ეს არის ადვილად მიმაგრებული ტერფზე ან ტერფზე Velcro საკინძების წყალობით. მიმაგრებული იყოს შიდა სრიალზე ან ხბოებზე.
- ზედმეტი კილოგრამები უფრო მეტ ცხიმს დაწვავს, რადგან სხეული უფრო მეტს ვარჯიშობს და კუნთები უფრო მეტად მუშაობენ თქვენი წინსვლისთვის. ასევე არსებობს წონი მაჯისათვის. ესენიც ავარჯიშებენ შენსას სხეულის ზედა ნაწილი და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- ყურადღებით გაზარდეთ წონის მომატება ერთობლივ წონაში. თქვენი კუნთები და გამძლეობა პირველ რიგში უნდა შეეგუოს ზედმეტ კილოგრამებს. ასე რომ მიეცით საკუთარ თავს დაახლოებით ოთხიდან ხუთი ვარჯიში, სანამ ფუნტს ან ფუნტს არ დაამატებთ.
რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ კვირაში წონის დასაკლებად? - მნიშვნელოვანი სასწავლო გეგმა
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა გრძელვადიან პერსპექტივაში და დაიკლოთ წონა ამავე დროს, ჯანსაღი ...
სრიალი დამატებით
- სანამ რეალურად დაიწყებთ სრიალს, უნდა გაათბოთ მოკლედ და გააკეთოთ გაჭიმვის რამდენიმე ვარჯიში. ეს არა მხოლოდ იცავს თქვენს კუნთებს ბოჭკოების მოწყვეტისგან, არამედ ნაზად ასტიმულირებს თქვენს მიმოქცევას. კარგი მიმოქცევა ასევე კარგია ცხიმების წვისთვის.
- უბრალოდ სწრაფად მართვა ზოგჯერ მოსაწყენია. მართეთ რამდენიმე ვარჯიში, როგორიცაა ფეხის აწევა. ეს ასევე მუშაობს მოციგურავეებთან. რომელზე ვსაუბრობთ - უკუქცევაზე რას იტყვით?
- ისრიალეთ სრიალზე და დაიკელით წონაში - ეს ერთად მიდის, ასევე მარილი და პილპილი. მაგრამ სხვა ფაქტორებიც თამაშობენ როლს. დიეტა, ძილი და მშვიდი ნერვები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ვარჯიში სრიალის დროს. ყველაზე მნიშვნელოვანი გართობაა. შემდეგ წონის დაკარგვა თითქმის ყველაფერი თავისთავად მუშაობს.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
