რამდენი კკალ იწვავთ ბატუტზე ხტუნვისას?
ტრამპოლინზე ხტომა არა მხოლოდ ბევრი სახალისოა, არამედ ეს სახალისო სპორტიც ბევრ კალორიას წვავს. რამდენი ცხიმი იშლება დამოკიდებულია სპორტის სპეციფიკურ ვარჯიშზე და ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ კალორიების მოხმარება ხტუნვისას.
Რა გჭირდება:
- ტრამპოლინი / მინი ტრამპოლინი
- წონის სამაჯურები
რამდენ კკალს წვავთ ხტუნვისას - მითითებები
განსაკუთრებით ტრამპოლინზე ხტომა ბევრ დადებით ეფექტს ახდენს, ასე რომ ხტუნვისას ბევრ კკალს წვავთ.
- კითხვაზე, რამდენ კალორიას დაწვავთ ბატუტზე ხტუნვისას, ეს გაანგარიშება უნდა მოხდეს სხვა სპორტებთან შედარებით, რათა ხაზი გავუსვა ხტუნვის ეფექტურობას.
- ეს ასევე დამოკიდებულია სხეულის წონაზე და სპორტული აქტივობის ხანგრძლივობაზე, ასე რომ ტრამპოლინზე ხტომისას 10 კილომეტრზე მეტი კალორია მეტაბოლიზდება, ვიდრე ნახევარსაათიანი სირბილი.
- საათებად გადაქცეული, ეს ნიშნავს, რომ საშუალო წონის 70 კგ წონის ადამიანი იწვის დაახლოებით 245 კკალ საათში მინი ტრამპლინზე, რაც შეესაბამება დაახლ. 35 გრამი ჭარბი ცხიმი, რომელიც იშლება.
- ეს ხდის ტრამპლინის ხტუნვას სპეციალურად მოტივაციისთვის შემცირება, ვინაიდან ვარჯიში გაცილებით რბილია სახსრებზე და ხერხემლზე, ასე რომ სახსრების პრობლემების მქონე ძალიან ჭარბწონიან ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ამის გაკეთება ზომიერად სწავლება შეუძლია შეავსოს.
- სხეულის ცხიმის რეზერვების მეტაბოლიზმის გარდა, მთელს სხეულში კუნთები ერთდროულად იქმნება აღმართ -დაღმავალი გზით, განსაკუთრებით კი ფეხები განსაზღვრული და ძლიერია, მაგრამ მუცლის კუნთებსაც უწევთ ენერგიული მუშაობა, ისე რომ ტრამპოლინზე ხტომა კლასიფიცირდება როგორც წონის დაკლების ძალიან მიზანმიმართული პროგრამა მაღალი გართობითა და მოტივაციით. შეუძლია
კალორიების მოხმარება ტრამპლინზე - როგორ ხტომა სწორად
თუ გსურთ ეფექტურად გაზარდოთ კალორიების მოხმარება წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ...
გახადეთ ტრამპოლინის ხტუნვა კიდევ უფრო ეფექტური
იმისათვის, რომ ტრამპოლინზე ხტუნვით კიდევ უფრო მეტი კკალ მოიხმაროთ, მიზანშეწონილია გააძლიეროთ ხტუნვა გარკვეული საშუალებებით. ვარიაცია უფრო მეტ კკალს წვავს და კუნთები ოპტიმალურად არის აგებული.
- რამდენი კკალ იწვავთ ბატუტზე ხტუნვისას დამოკიდებულია ერთი მხრივ ჰოპის ხანგრძლივობაზე და ასევე ტრამპოლინზე მოძრაობებსა და დამატებით ვარჯიშებზე. იმისათვის, რომ ხტომისას კიდევ უფრო მეტი კალორია მოიხმაროთ, უნდა გააკეთოთ ე.წ. გააკეთეთ "ხტუნვის ჯეკის ვარჯიში", რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ პირდაპირ მოძრაობთ აღმავალ ფაზაში ღარიბი და ფეხები ერთმანეთთან ერთად სწრაფად დაშორებულია, რაც საშუალებას გაძლევთ მეტაბოლიზოთ გაცილებით მეტი კალორია ვიდრე უბრალოდ მაღლა და ქვევით ხტომა. ეს ვარიაცია ახდენს კუნთების ჟანგბადის მიწოდების ოპტიმიზაციას, რათა მეტი ცხიმი მოიხმაროს მეტაბოლური აქტივობის ნაწილად.
- თქვენ ასევე უნდა დააფიქსიროთ ხელისგულები ტერფებსა და მაჯებზე Velcro შესაკრავებით, რადგან დამატებითი წონაა რამდენიმე კილოგრამი შესამჩნევია ტრამპოლინის ხტუნვის მანძილზე - იმით, რომ თქვენ გაქვთ მეტი ცხიმოვანი ქსოვილი იწვის. აქაც თქვენ უნდა შეასრულოთ ხტუნვის ჯეკის ვარჯიში ხელებითა და ფეხებით, რათა ფეხების გარდა სპეციალურად გაწვრთნათ ხელები და ღერო.
- ხტუნვისას ჯეკ ვარიაციის ნაცვლად, შეგიძლიათ მუხლები მოიკეცოთ ფრენის ფაზაში და ფეხები მკერდისკენ მიიზიდოთ, რადგან ეს ავარჯიშებს ქვედა და შუა მუცლის არეს, ისე რომ ბევრი ცხიმი იწვის ამ პრობლემურ მხარეში და ამავდროულად ავითარებს ექვს პაკეტს იქნება. ამით თქვენ შეგიძლიათ აქტიურად ამოძრაოთ ხელები და ფეხები ჩათვლით. დამატებითი წონა დაახლ. შეამცირეთ 600-800 კკალ საათში.
შეუთავსეთ სავარჯიშოების ეს ვარიაციები ისე, რომ დაიწვათ ბევრი კკალ ტრამპოლინზე ხტომისას.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?