ვარჯიშის შემდეგ ვერ ვიძინებ
ბევრი სპორტი ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და ზრდის არტერიულ წნევას. გასაკვირი არ არის, რომ ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე საათი ვერ იძინებთ. დამამშვიდებელი ჩაის, სუნთქვის ვარჯიშების ან რელაქსაციის ტექნიკის წყალობით თქვენ დახურავთ თქვენს ნერვულ სისტემას, რათა მშვიდად დაიძინოთ.
რატომ ვერ იძინებთ ვარჯიშის შემდეგ
თუ თქვენ დარბიხართ, აკეთებთ გუნდურ სპორტს, წვრთნებს ან საღამოს სხვა სპორტს, შეიძლება გაგიჭირდეთ ძილი. უპირველეს ყოვლისა, ძილის დარღვევა ხშირია. ამის მიზეზები არსებობს.
- სიმპათიური ნერვული სისტემა ავტონომიური ნერვული სისტემის ნაწილია და ამზადებს მას სხეული ბრძოლა, გაქცევა და გადარჩენა. მათგან Სისხლის წნევა იზრდება, ადრენალინი გამოიყოფა და სისხლი მიმართულია კუნთებისკენ. ყოველივე ეს შესაძლებელს ხდის მაქსიმალურ ფიზიკურ შესრულებას, რაც საგანგებო სიტუაციაში შეიძლება განსხვავება იყოს სიცოცხლესა და სიკვდილს შორის. პარასიმპათიური ნერვული სისტემა მისი მოწინააღმდეგეა და პასუხისმგებელია დასვენების, რელაქსაციის, ჭამისა და მონელების პროცესზე.
- სპორტი ააქტიურებს სიმპათიურ ნერვულ სისტემას. ზოგიერთი სპორტი ამას უფრო მეტს აკეთებს ვიდრე სხვა. ეს მოიცავს სპორტს, რომელიც ფიზიკურად მომთხოვნია, მაგალითად, ძალისმიერი ვარჯიში ან ხანგრძლივი ტურები. ვარჯიში იგივე გავლენას ახდენს სხეულზე სტრესი კომპლექტი, როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება ან შეჯიბრითი სპორტი.
- იოგით, პილატესით, საფეხმავლო ტურებით ან სხვა სპორტით, რომლებიც ზომიერად დაძაბულია და არცერთი აქვს კონკურენტული ასპექტი, სიმპათიური ნერვული სისტემა არ არის გააქტიურებული და შეგიძლიათ ვარჯიშის დასრულებიდან მალევე ძილი. იოგა კი ააქტიურებს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას. ეს ეხება იოგას კლასიკური ფორმით, დასვენების ფაზებით და მედიტაციური მდგომარეობით. ძლიერი იოგა ნერვულ სისტემაზე ანალოგიურ გავლენას ახდენს სხვა დაძაბულ ან საინტერესო სპორტზე.
- მას შეუძლია სხეულს სამ საათამდე დასჭირდეს დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ. საღამოს სპორტი რეკომენდირებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ღამით მაინც იპოვით თქვენს დამსახურებულ დასვენებას.
- უფრო მშვიდი სპორტი, როგორიცაა იოგა, პილატესი ან ლაშქრობა, იწვევს ძილის ნაკლებობას - პირიქით ხდება. იგივე ეხება სპორტს, რომელიც ზომიერად დაძაბულია და ათავისუფლებს ბედნიერების ჰორმონებს, როგორიცაა ცეკვა.
ბევრი ბავშვის დამშვიდება საღამოს არ შეიძლება. არ გინდა დაიძინო, შენ ხარ ...
ზოგადად, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ამას ძილი. თქვენ უნდა "ჩამოხვიდეთ" საკმარისად დიდი ხნის შემდეგ საინტერესო და დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ, სანამ შესვლას შეძლებთ საწოლი გასეირნება.
ზომები ვარჯიშის შემდეგ და ძილის წინ
ტრენინგის დრო ხშირად არის საღამოობით, რადგან ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ, საუკეთესო დროს ატარებენ საღამოობით. თუ ვარჯიშის შემდეგ ვერ იძინებთ, სცადეთ ერთი ქვემოთ ჩამოთვლილი.
- სუნთქვის მარტივი ვარჯიშით შეგიძლიათ დააბალანსოთ თქვენი ნერვული სისტემა. დაწექით საწოლში ისე, რომ თქვენს თავზე იყოს საკმარისი ადგილი თქვენი გაშლილი მკლავებისთვის. ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ მუცელში და, ამავე დროს ნელა ამოისუნთქეთ, მიიტანეთ თქვენი სწორი ხელები თავზე და ქვემოთ იატაკზე. ჩასუნთქვისას, ხელები უკან დააბრუნეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენჯერმე.
- ნერვული ჩაი ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და სიმპათიურ ნერვულ სისტემას. ძილის წინ დალიეთ ჭიქა დამამშვიდებელი ჩაი, მაგალითად ლიმონის ბალზამი, ვალერიან ან ვნების ყვავილის ჩაი. სააფთიაქო ან ჯანსაღი კვების მაღაზიაში შეგიძლიათ მიიღოთ მზა შერეული დამამშვიდებელი ჩაი, რომელიც შეიცავს მცენარეებს, როგორიცაა სვია ან გვირილა. დოზირებისას გაითვალისწინეთ ინფორმაცია ჩაი.
- მედიტაციას ასევე აქვს დამშვიდების და დახურვის საშუალება. თუ მედიტაციის პრაქტიკა არ გაქვთ, სცადეთ მარტივი მედიტაციური სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მშვიდად და კონცენტრირება მოახდინეთ თითოეულ ამოსუნთქვაზე. იგრძენით ჰაერის ჯაგრისი ნესტოებში და ფილტვებში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა ვარჯიშის შემდეგ და ძილის წინ დასამშვიდებლად. იაკობსონის მიხედვით ავტოგენური ვარჯიში ან კუნთების პროგრესული მოდუნება კარგად არის შესაფერისი. თუმცა, ავტოგენური ვარჯიში უფრო მეტად მოქმედებს გონებაზე, ვიდრე PMR. თქვენ შეისწავლით ორივე პროცედურას რამდენიმე კვირაში და შემდეგ დამოუკიდებლად გამოიყენებთ მათ.
საკმარისი ძილი მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ რეგენერაციისთვის - წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს გადატვირთულობის რისკი, რომლის დროსაც წონაში იკლებთ იმის ნაცვლად, რომ გახდეთ უფრო მორგებული. თუ შუადღემდე ვერ გადახვალთ, დაიძინეთ ძილის წინ უძილობასთან საბრძოლველად. თუ თქვენ, როგორც მორბენალი, დროისგან დამოუკიდებელი ხართ, დილით შეუსაბამეთ ფეხსაცმელი ფეხსაცმელს, რომ სირბილით გაიაროთ პარკში ახალი და მუცელში მძიმე ჭამის გარეშე.
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
