როგორ მივიღო ბრტყელი მუცელი 2 კვირაში?
რა თქმა უნდა, ორი კვირა შედარებით მოკლე დროა ბრტყელი კუჭის მისაღებად, მაგრამ თანმიმდევრული პროგრამით ბევრი რამის მიღწევა შეგიძლიათ.
გსურთ მიიღოთ ბრტყელი მუცელი ორ კვირაში და ეძებთ სწორ ვარჯიშს და კვებას? არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, რომლის შერწყმაც შეგიძლიათ ერთმანეთთან.
დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის
- თუ თქვენი ცხოვრების პირობები იძლევა, იმოგზაურეთ ორი კვირის განმავლობაში, როდესაც გეგმავთ ბრტყელი კუჭის მიღებას. დარწმუნდით, რომ კარგად ხართ ინფორმირებული, ნებისმიერ შემთხვევაში მიმართეთ სამედიცინო რჩევას და, თუ ეს შესაძლებელია, შეარჩიეთ შვებულების დღეები ან ძალიან მცირე სტრესული პერიოდი. მოემზადეთ გონებრივად, რომ კლიმატი წარმატებული მარხვის ნაწილია.
- ცრურწმენების საწინააღმდეგოდ, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიში თერაპიული მარხვით. იო-იოს ეფექტი არ ხდება მარხვის დროს, დიეტისგან განსხვავებით. პირიქით: მარხვისას, ყველაზე მსუბუქ წვნიანსაც კი აქვს წარმოუდგენლად ინტენსიური გემო და შიმშილის გრძნობა არ არსებობს.
- მარხვის უფრო ადვილი ფორმაა დეტოქსიკაციის დღეები, რომელშიც მიირთმევთ უმი ბოსტნეულს. უმი ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით და ბოჭკოვანი. ალბათ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ყველაზე შაქრიანი ხილი.
- ნებისმიერ შემთხვევაში, დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. მოსაზრება, რომ წყლის სიმრავლე მუცელზე მაღლა იწევს და არ აქცევს მას მცდარია. რა თქმა უნდა, ცოტა ხნით თქვენი კუჭი სავსე იქნება, მაგრამ თუ ორი კვირის განმავლობაში ერთდროულად სამი ლიტრი წყალი გაქვთ ამ დღეს რომ დალევ, ნაკლებად მოგინდება ტკბილეული და მთელი შენი ორგანიზმი სწორი გახდება გაწითლდა. თქვენი კუჭი აუცილებლად გაბრტყელდება.
თუ მოგწონთ გამხდარი იყოთ და გინდათ გაწვრთნათ საკუთარი თავი ექვსკაციანი პაკეტით, შეგიძლიათ ...
ტრენინგი, რომელიც მუშაობს ორ კვირაში
- ძალიან კარგი ვარჯიში, რომლითაც თქვენ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან პროგრესს ორი კვირის განმავლობაში და რომელიც განსაკუთრებით გამოდგება ბრტყელი კუჭისთვის, არის პილატესი. სხეულის საჭირო დაძაბულობის გამო, ჭიპისკენ მიზიდვა ხერხემლის და სპეციალური სუნთქვა აძლიერებს ძირითად კუნთებს იმდენად გადამწყვეტად, რომ თქვენ გაქვთ განცდა, რომ თქვენ ავითარებთ საკუთარ კორსეტს.
- პილატესის ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ძალიან რეგულარულად, ყოველ ორ დღეში მაინც. ის შესანიშნავად შეესაბამება მარხვას, როგორც ეს არის სხეული და მიმოქცევა ძალიან ნაზი.
- მათ შორის, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ crunches. ამისათვის დაწექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები და ასწიეთ მაღლა ფეხებიისე რომ მხოლოდ ქუსლები იყოს მიწასთან კონტაქტში. დააჭირეთ თქვენს ქუსლებს მიწაზე სხეულის დაძაბულობის გასაძლიერებლად, სანამ თქვენი ზედა ნაწილი მხრებამდე აიწევთ. გააკეთეთ კრუნჩხვები დიაგონალურადაც.
- ასევე მნიშვნელოვანია ქვედა მუცლის ვარჯიში. ამისათვის დაწექით იატაკზე, ხელები კისერზე მიაბჯინეთ და გაჭიმეთ ფეხები გადაჯვარედინებული და ოდნავ მოხრილი ზემოთ 90 გრადუსიანი კუთხით. ახლა აწიეთ მენჯი მხოლოდ მუცლის კუნთების სიძლიერით და არ ამოიღოთ ფეხებიდან.
- გამძლეობის სპორტი ხელს უწყობს მუცლის არეში ბეკონის შესაძლო რეზერვების დაძლევას. ძალიან მსუბუქ სირბილს, რომლის გაძლებაც შეგიძლიათ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში მშვიდად, თან ახლავს მარხვა ან გაწმინდეთ და დაწვით ცხიმის ბოლო რეზერვები თქვენს ზედაპირზე პილატესით მუცელი.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
