რამდენ კალორიას ხარჯავთ კუნთების მშენებლობისას?
სპორტის დროს, გამძლეობის ვარჯიში თუ კუნთების გაძლიერება, ხშირად ჩნდება კითხვა, რამდენ კალორიას დაწვავთ ამ დროს. აქ არის უხეში სახელმძღვანელო ღირებულებები, მაგრამ ისინი ინდივიდუალურად განსხვავდება, თუ გსურთ გამოთვალოთ ზუსტი მოხმარება.
იმისათვის, რომ იცოდეთ რამდენი კალორია იწვის თქვენი სხეული კუნთების მშენებლობისას, გასათვალისწინებელია რამდენიმე ფაქტორი. როლს თამაშობს არა მხოლოდ კუნთების მასის ვარჯიშის დრო და ინტენსივობა, არამედ თქვენი არსებული კუნთოვანი მასა და თქვენი მთლიანი წონა.
სხეული წვავს სხვადასხვა რაოდენობის კალორიებს
- იმისათვის, რომ გამოთვალოთ რამდენი კალორია იწვის თქვენი სხეული სხვადასხვა აქტივობების დროს, თქვენ უნდა იცოდეთ არა მხოლოდ თქვენი წონა, არამედ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი და კუნთების მასის პროცენტი. იმის გამო, რომ თუ ორ თანაბრად მძიმე ადამიანს კუნთისა და ცხიმის განსხვავებული პროპორციით ვარჯიშობთ ერთმანეთის გვერდით, თქვენ ასევე შეამჩნევთ სხვადასხვა კალორიულ ხარჯვას.
- ერთი კილოგრამი კუნთოვანი მასა მოიხმარს 30 კკალ -ს 24 საათის განმავლობაში, როდესაც თქვენ ისვენებთ ან კომფორტულად გძინავთ დივანზე. თუმცა, თუ არ იცით რამდენი კუნთი გაქვთ, მაშინ მხოლოდ უხეში შეფასებებია შესაძლებელი.
- კუნთების პროცენტის ცოდნის გარდა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა ინტენსივობით ვარჯიშობთ, რათა გამოვთვალოთ რამდენი კალორია იწვის თქვენი სხეული. რადგან განსხვავება მცირე წონით ვარჯიშსა და მაქსიმალური წონის დატვირთვას შორის არ არის უმნიშვნელო.
- არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი დამატებითი გამძლეობის ვარჯიში. გაცხელებულ კუნთებში გაზრდილი კალორიების მოხმარება და ეგრეთ წოდებული "შემდგომი დამწვრობის ეფექტი" ასევე ზრდის კალორიების მოხმარებას ვარჯიშის დროს.
ჯვრის ტრენერზე ტრენინგი ძალიან ეფექტურია. ვინაიდან თქვენ გაქვთ განსხვავებული ...
ასე აფასებთ მოხმარებას კუნთების მშენებლობისას
- აქ თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ კალორიული ცხრილი, როგორც უხეში სახელმძღვანელო. თქვენი ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს სტანდარტიზებული მნიშვნელობებისგან.
- თუ ქალი ხართ, გაქვთ საშუალო კუნთები და ვარჯიშობთ 15 წუთის განმავლობაში საშუალო ინტენსივობით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ 90 კკალ მოხმარება, როგორც სახელმძღვანელო. იგივე საწყისი ღირებულებებით, ადამიანი 15 წუთში მოიხმარს დაახლოებით 110 კკალ -ს.
- თუ თქვენ ვარჯიშის ინტენსივობას საშუალოდან რთულამდე გაზრდით, თქვენ მოიხმართ დაახლოებით 125 კკალ ქალს და 145 მამაკაცს. ამრიგად, თქვენი კალორიების ზუსტი მოხმარება მხოლოდ შეიძლება შეფასდეს.
არა აუცილებლად განსაზღვრეთ თქვენი ვარჯიშის წარმატება იმით, თუ რამდენ კალორიას წვავს თქვენი სხეული კუნთების მშენებლობისას, არამედ შემდგომ თვალსაჩინო შედეგით სწავლება.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
