ვიდეო: დაძაბული კუნთები ხბოში

• 1:19
  დაძაბული კუნთები ზურგში - ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ
• 1:17
  გაწვრთნეთ თქვენი ხბოს კუნთები - სავარჯიშოები სახლში
• 1:04
  გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები შემცირებული მყესების გამო - ასე მუშაობს

Რა გჭირდება:

• Მასაჟის ზეთი

ეს არის სწრაფი გზა თქვენი ხბოს კუნთების მოდუნებისთვის

ხბოს კუნთები მკაცრად არის გამოწვეული ბევრ ფიზიკურ აქტივობაში და ამიტომ მიდრეკილია სწრაფად გამკვრივებისკენ. იქნება ეს ინტენსიური ვარჯიში თუ უფრო მაღალი დატვირთვა, მაგალითად კიბეებზე ასვლა - კუნთები მტკივნეულად იძაბება და შემდეგ აფერხებს სიარულს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაჭიმვის ვარჯიშები, რათა გაათავისუფლოთ ხბოს კუნთები. რადგან ასე თქვენ ამშვიდებთ კუნთოვან ქსოვილს და ათავისუფლებთ კუნთების გამკვრივებას:

1. ერთი მონაკვეთი, რომლის გაკეთებაც თითქმის ყველგან ადვილია, არის ეს: დადექი რიგში ნაბიჯი (მაგალითად კიბეზე), თუ სახლში გყავთ სტეპერი, ესეც ის არის შესაფერისი. დარწმუნდით, რომ შეძლებთ ბალანსის შენარჩუნებას.
2. შემდეგ მოათავსეთ დაზიანებული გვერდითი ფეხი საფეხურზე ისე, რომ ქუსლი ჰაერში იყოს. ახლა ნელა ჩამოწიეთ ქუსლი ისე, რომ ნელა და სტაბილურად გაჭიმოთ ხბოს კუნთები.
3. გააჩერეთ ეს გაჭიმვის პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ გაუშვით მონაკვეთი. თუ ხბოს კუნთები მტკივა, მიზანშეწონილია ეს გაჭიმვა რაც შეიძლება ხშირად, გაიმეორეთ დაჭიმვა ზედიზედ სამჯერ.
4. იმისათვის, რომ ხბოში კუნთების გამკვრივება ოდნავ შესუსტდეს, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ მეტაბოლიზმი კუნთოვანი ქსოვილის სტიმულირება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ასე ნელა იშლება გამაგრებული კუნთები. ეს ძალიან კარგად მუშაობს ხბოს კუნთების მსუბუქი მასაჟით, რისი გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ. ამისათვის ნაზად შეიზილეთ და გახეხეთ ხბოს კუნთი ორივე ხელით, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ მასაჟის ზეთი, ეს გაგიადვილებთ.


დაძაბული კუნთები მუხლის ღრუში - როგორ გავათავისუფლოთ ტკივილი

მუხლის უკანა ნაწილში ტკივილს მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს. ხშირად უვნებელია ...

5. სითბო ასევე ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას, თბილი აბაზანა ან ალტერნატიული შხაპი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და კუნთების გამკვრივება სწრაფად იხსნება.