წვრთნები მუხლზე
მუხლის სახსარი უაღრესად მნიშვნელოვანია თავისუფალი მოძრაობისა და სპორტული შესრულებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მობილურობა მიზნობრივი ვარჯიშებით.
ეს მუხლს მოქნილს ხდის
- განსაკუთრებით მას შემდეგ დაზიანებები ან ავადმყოფობის შემთხვევაში, მუხლის მობილურობა სწრაფად იზღუდება და ხშირად სრულყოფილად გაფართოების ნაკლებობაა.
- მუხლზე სრული მობილობის აღსადგენად, შესაფერისია სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლში.
- მოძრაობის მკაცრი შეზღუდვები ყოველთვის უნდა იქნას დამუშავებული ფიზიოთერაპიით.
სავარჯიშოები, რომლებიც გიბიძგებს
- განათავსეთ თქვენი წონა ერთ ფეხიზე და ადვილად მოხარეთ. თუ თავს დაუცველად გრძნობთ, გააგრძელეთ ეს ვარჯიში. ახლა გააგრძელეთ მუხლის მოხრა შეძლებისდაგვარად. მუხლი არ უნდა გტკიოდეს! დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ფეხის ღერძი, ეს ნიშნავს, რომ მუხლი ყოველთვის მიემართება ფეხის წვერისკენ.
- თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი დაკარგვა მობილობის მუხლზე, უნდა დაიწყოთ მსუბუქი ვარჯიშებით. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გადაადგილება დაეყრდენით კედელს და ნელნელა შეასრულეთ ჩოჩქოლი. თქვენ მხარს უჭერთ კედელზე ზურგს, რომელიც აიღებს წონას მუხლის სახსრიდან და ამით ათავისუფლებს სახსარს.
- შემდეგი სავარჯიშო ძალიან შესაფერისია მობილობის გასაწვრთნელად დიდი დაძაბვის გარეშე: დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ორივე ფეხი ან უბრალოდ დაზარალებული ფეხი დიდ სავარჯიშო ბურთზე. ფეხის ქუსლები ან ფეხები შეიქმნა ბურთი, ახლა გააფართოვოს ბურთი სხეული ისევ და ისევ, ეს ავარჯიშებს მუხლზე მოხრილობას. თუ გსურთ კუნთების დატვირთვა ერთდროულად, ვარჯიშის გაკეთებისას შეგიძლიათ ოდნავ აწიოთ დუნდულები და უკან.
თუ გსურთ გაყოფის გაკეთება დგომის დროს, თქვენ უნდა შეძლოთ ძალიან კარგად გაჭიმვა და ...
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
