არაქისი: ქოლესტერინი და შემადგენლობა
მოგწონთ არაქისის კვება? ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ იცხოვრებთ უფრო ჯანსაღი ცხოვრებით, ვიდრე თუ ყოველ საღამოს იკვებებით ტომარის ტომარაზე. მაგრამ რაც შეეხება მცირე პარკოსნების ქოლესტერინს?
ის არაქისშია
არაქისი არ არის თხილი, არამედ პარკოსნები. პარკოსნების უმეტესობის მსგავსად, ისინიც სავსეა მცენარეული ცილებით. მაგრამ კიდევ რა არის პატარა ხილში?
- არაქისი ძალიან მაღალია კალორიაში. 100 გრამი შეიცავს 550 კილოკალორიას, რაც დაახლოებით იგივეა რაც შოკოლადი.
- არაქისი მაინც შოკოლადს ამჯობინებს, რადგან ეს უკანასკნელი, არაქისისგან განსხვავებით, ბევრ შაქარს შეიცავს. ასევე, არაქისი შეიცავს ბევრ ჯანსაღს მკვებავირისი თქმა არ შეიძლება შოკოლადზე.
- არაქისს აქვს ძალიან მაღალი ცხიმის შემცველობა თითქმის 50 პროცენტი, მაგრამ მათგან მხოლოდ 20 პროცენტი არის გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები. პატარა პარკოსნები შეიცავს ძვირფას ცხიმოვან მჟავებს ლინოლეინის მჟავას და ლინოლენის მჟავას, რომლის მეშვეობითაც სხეული იძენს მნიშვნელოვან ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს.
- არაქისი ძალიან მდიდარია ცილებით. ყოველ 100 გრამზე არის დაახლოებით 25 გრამი ცილა.
- ხილი ასევე მიეკუთვნება მაღალი ბოჭკოვანი საკვებს. ყოველ 100 გრამ არაქისზე არის 10 გრამზე მეტი ბოჭკოვანი.
- ისინი ასევე შეიცავს კალციუმს, რკინას და კალიუმს დიდი რაოდენობით.
ქოლესტერინის შემამცირებელი საკვები-ასე მიირთმევთ ჯანმრთელობას შეგნებულად
ქოლესტერინის პათოლოგიური დონე შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში იგნორირებული იყოს ...
ასე მოქმედებს მოხმარება ქოლესტერინის დონეზე
ბევრმა ადამიანმა უნდა აკონტროლოს ქოლესტერინის დონე. მაგრამ როგორ მოქმედებს მათზე არაქისის მოხმარება?
- არაქისი არ შეიცავს ქოლესტერინს.
- კვლევების თანახმად, ხილი ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, თუ ყოველდღიურად ორ მუჭას შეჭამთ. ეს ამცირებს საერთო ქოლესტერინს და განსაკუთრებით "ცუდ" LDL- ს და სისხლის ლიპიდების დონეს.
- არაქისის ჭამა ხელს უწყობს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას ქოლესტერინის დონის შემცირებით.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
