რა არის კუნთების ასაშენებლად ყველაზე სწრაფი გზა?

სწორი გათბობა კუნთების ყველაზე სწრაფი მშენებლობისთვის

• ყველას წინაშე სწავლება მნიშვნელოვანია სხეულის გათბობა და კუნთების გაფხვიერება. საკმარისი დრო დაუთმეთ ამის გაკეთებას. ტრენინგის ამ დონეზე მიზანშეწონილია შეასრულოთ ნელი მოძრაობები, რათა შეძლოთ ორგანიზმში პროგრესის და შეზღუდვების აღქმა.

• დაიწყეთ გაჭიმვა ფეხებზე და დაასრულეთ ისინი თავზე. ეს თავიდან აიცილებს სხეულის ნაწილების უგულებელყოფას. ყოველთვის ქვემოდან ზემოთ. თითოეულ კუნთს სჭირდება კონკრეტული ვარჯიში.

• ნელა გაჭიმეთ კუნთები, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და სხეული მიეჩვიოს მოძრაობებს.

• რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს გათბობის ეტაპი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე. ყველა თქვენი ინდივიდუალურობის მიუხედავად, თქვენ უნდა დაუთმოთ მინიმუმ 20 წუთი თქვენი კუნთების გაჭიმვას.

სწორი ვარჯიშის გეგმა არის კუნთების ასაშენებლად ყველაზე სწრაფი გზა

• რეგულარული ვარჯიში საუკეთესო ვარჯიშია. ჩვევად აქციეთ ვარჯიშის გარკვეული რიტმის დაცვა. თქვენ უნდა იპოვოთ სწორი ბალანსი დაძაბულობასა და მოდუნებას შორის.


ყოველდღე ვარჯიშობთ? - როგორ შევქმნათ სასწავლო გეგმა

მუცლის ძლიერი კუნთები არა მხოლოდ სასიამოვნო საყურებელია, არამედ იცავს ...

• ყველა გაწვრთნილ კუნთს სჭირდება აღდგენის ეტაპი, რათა აღდგეს ენერგიის რეზერვები. ტრენინგის გეგმის შედგენისას, დარწმუნდით, რომ სხეულს დრო დაუთმეთ გამოჯანმრთელებისთვის.

• კუნთების რაც შეიძლება სწრაფად ასაშენებლად, მიზანშეწონილია ვარჯიში მოკლე ინტერვალებით.

• გამოიყენეთ სხვადასხვა სავარჯიშოები კუნთების ასაშენებლად, რათა კუნთი გაძლიერდეს სხვადასხვა სახის ვარჯიშის დროს.

ნიმუში სასწავლო გეგმა კუნთების სწრაფი მშენებლობისთვის

• ორშაბათი: გაჭიმვის 20 წუთი, 30 ბიძგი, 30 ბიძგი ხელის დაჭერით, 30 ბიჯით ფართო ერთმანეთისგან გაშლილი ხელები და 30 სამპუნქტიანი ბიძგი (ერთი ფეხი მოთავსებულია მეორეზე ისე, რომ თქვენ ორ მკლავზე ხართ და ერთი ფეხი დგას)

• სამშაბათი: 20 წუთი გაჭიმვა, 100 კრახი, 70 გვერდითი კრუნჩხვა, სხვა ხრაშუნა ვარიაციები

• ოთხშაბათი: 20 წუთიანი გაჭიმვა, 30 წუთიანი გამძლეობა

• ხუთშაბათი: 20 წუთი გაჭიმვა, 50 ხტომა ნახტომი, 30 ჩაჯდომა, 50 ლანჟი

• პარასკევი: 30 წუთიანი მონაკვეთი

• შაბათი და კვირა: არანაირი ტრენინგი

• ეს სასწავლო გეგმა განკუთვნილია მხოლოდ როგორც სახელმძღვანელო. თქვენ თვითონ უნდა იცოდეთ რომელი ვარჯიშები გიხდებათ და რამდენის მოლოდინი შეგიძლიათ.

• ამ სასწავლო გეგმიდან შეგიძლიათ ნახოთ, რომ სპეციალური კუნთების ჯგუფი ვარჯიშობს ყოველდღე (ორშაბათი: მკლავი, მხარი, გულმკერდი; სამშაბათი: მუცელი, ხუთშაბათი: ფეხები), ასე რომ კუნთები, რომლებიც არ არიან ჩართულნი, გამოჯანმრთელდებიან კუნთების ჯგუფზე ინტენსიურად მუშაობისას.

• გამძლეობის სირბილი ემსახურება ზოგად მდგომარეობას და აძლიერებს მთელ სხეულს.