ვიდეო: ფუნქციონალური ტრენინგი დამწყებთათვის - სამოქმედო ტრენინგი

შემდეგი ვარჯიში დამწყებთათვისაა - მოსამზადებლად რეკომენდებულია ვიდეოს ყურება "ფუნქციონალური საფუძვლები სწავლება”ტრენინგის კონცეფციის ძირითადი პრინციპების ინტერნალიზაცია.

ტრენინგი განკუთვნილია წრიული ტრენინგისთვის. თითოეული ვარჯიში მეორდება 10-15 ჯერ ჯამში 5 რაუნდი. თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა გამეორებების რაოდენობის მორგებით.

დამწყებთათვის ტრენინგი - 5 ვარჯიში, 5 ტური

1. ნახევრად ჩამჯდარი: ნახევრად ჩაჯდომა არის უმნიშვნელო ჩოჩქოლი, რომელიც ავარჯიშებს განსაკუთრებით გლუტალურ და ფეხის კუნთებს. არამედ უკან და მუცელი პრეტენზია აქვთ, რაც ვარჯიშს კლასიკურ ყოვლისმომცველს ხდის ფიტნესფართობი ქმნის. ნახევრად ჩაჯდომისას თქვენ დგახართ ფეხებით თეძოს სიგანეზე იატაკზე და ოდნავ იკეცებით. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ბოლომდე არ იაროთ, არამედ შეგნებულად აიწიოთ უკანალი ოდნავ უკან, რათა სწორად დატვირთოთ ფეხები. ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება თქვენი სხეულის ღერძს: თეძოები, მუხლები და ტერფები ერთ ღერძზე უნდა იყოს.
2. მუხლის ბიძგები / სკამი: ეს სავარჯიშო ემსახურება როგორც გამარტივებული ბიძგი. ისინი დგანან ოთხ ფეხზე, ჯვრიან ფეხებს და ოდნავ იკეცავენ ფეხებს. თქვენ ახლა ხართ კლასიკურ ბიძგის მდგომარეობაში, მხოლოდ მუხლებზე დადექით. ახლა გააკეთეთ ბიძგები ამ პოზიციაზე. ამ სავარჯიშოში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ მუცელი გაიყვანოს და დუნდულები დაიძაბოს ისე, რომ უკან ღრუ არ იყოს. ქვედა უნდა იყოს
   instagram viewer
   გადაადგილება შეძლებისდაგვარად ჩამოაყალიბეთ ხაზი.
3. გაფართოება: ეს სავარჯიშო არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური მონაკვეთი. ძირითად მდგომარეობაში, დადექით იატაკზე, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი. ხელებს ჰაერში იჭიმავთ და ქუსლები ოდნავ გექნებათ მიწიდან. შემდეგ ხელები გადაწიეთ ქვემოთ სხეულის გვერდებზე, ჩამოწიეთ ქუსლები და დაიხურეთ ქვემოთ. დაბოლოს, თუ შესაძლებელია, თითის თითები შეეხო მიწას. ამ ვარჯიშში ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის დაძაბულობა, განსაკუთრებით სხეულში სხეულის ზედა ნაწილი.


ცხიმი იწვის მუცელზე - ასე ხდის თქვენს კუნთებს თვალსაჩინო

ზაფხული ახლოვდება და გსურთ თქვენი ფიგურა მიიღოთ მომგებიანი ახალ ...

4. ქუსლი ეხება: Heeltouches არის ეფექტური მუცლის ვარჯიში, რომელიც მუშაობს როგორც ქვედა, ასევე ზედა მუცლის ღრუსზე. ვარჯიში იწყება ზურგზე დაწოლილ მდგომარეობაში, ფეხები აღმართულია ღარიბი თავზე გადაჭიმულია. სხეულის ზედა ნაწილი უცებ გასწორდება და წინ მიიწევს, სანამ ტერფებს ხელებით არ შეეხებით. თუ ტერფამდე ვერ მიხვალთ, ახლავე შეეხეთ თქვენს ხბოებს.
5. "მხიარული ნიჩბოსნობა": ბოლო ვარჯიში არის ეს ეგრეთწოდებული "ნიჩბები". ამის გაკეთება, დაიკავეთ პოზიცია. მოიტანეთ ორივე ხელი თავთან ერთად საქანელაზე, მათ უფლება აქვთ შეეხოთ ("ტაშს"). შემდეგ ხელები ერთნაირად მოუყარეთ დუნდულებს უკან. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია სწორი ზურგი. ხელები და სხეულის ზედა ნაწილი ასევე ყოველთვის უნდა ქმნიდეს ხაზს.

ისიამოვნეთ ტრენინგით!