たんぱく質が豊富な食事を通してより多くの筋肉？

動物性タンパク質によるより多くの筋肉量

筋肉はタンパク質で構成されています。 したがって、それを効率的に構築するために、ストレングスアスリートは、タンパク質（複合タンパク質）またはアミノ酸の形で自分の体にタンパク質を供給する必要があります。 どのタンパク質が筋肉を構築するために、そして一般的に体にとって健康であるかを決定するために、さまざまな基準を考慮することが重要です：タンパク質はどれくらい完全ですか？ つまり、特定のタンパク質には、タンパク質の構成要素である必須アミノ酸（体自体を含む）がいくつ含まれているのでしょうか。

• 動物性タンパク質の供給源は肉です。 赤身の肉は、ほとんどが筋肉組織であるため、それ自体が主にタンパク質で構成されています。 しかし、すべての肉が同じというわけではありません。 脂肪の形でカロリーが多すぎてコレステロールも多いので、筋肉を構築するときは脂肪の多い肉を避けてください。 赤身の筋肉の肉を好む。 ただし、肉を摂取することの健康上の欠点に注意してください。 従来の畜産には、ホルモン、抗生物質、その他のあなたが絶対に馴染みのない物質が含まれています 録音したい。 大量に食べられる赤身の肉は、結腸がんの原因となる可能性があります。
• 牛乳や乳製品は、動物性タンパク質のもう1つの供給源です。 たとえば、チーズはタンパク質の4分の1で構成されています。 しかし、これらの動物性アミノ酸はミルクの問題でもあります：それらは体からカルシウムを取り除きます。 広告があなたを信じさせるので、ミルクは決して骨粗鬆症から保護するカルシウムの源ではありません。 逆の場合です。ミルクは供給よりも多くのカルシウムを抽出するため、骨粗鬆症を促進する可能性があります。
• タンパク質の完全な供給源は卵に含まれています。 有機畜産の卵のみを使用してください。理想的には、EUの有機シール以外のDemeterやBiolandなどの別の有機シールを使用してください。 しかし、卵にはコレステロールと脂肪がたくさん含まれているので、1日3個の卵は間違いなく筋肉を構築するには多すぎます。 理想的には、週に3個を超えないようにする必要があります。

植物性タンパク質で筋肉を構築する

あなたはより多くの筋肉を得るために動物性タンパク質源に依存する必要はありません。 植物性タンパク質は、筋肉を構築するのに非常に価値があり、「副作用」も少なくなります。

• マメ科植物は植物性のタンパク質源です。 これらには、大豆、レンズ豆、ピーナッツ、インゲン、エンドウ豆、ひよこ豆が含まれます。 両方の動物性タンパク質と同様に、これらは複雑なタンパク質です。 これらは最初に体によってアミノ酸に分解され、次に体自身のタンパク質に組み込まれなければなりません。
• より多くの筋肉を構築するためのアミノ酸の最良の供給源の1つは葉物野菜です。 これらにはタンパク質は含まれていませんが、実際にはアミノ酸が含まれています。 体はビルディングブロックを直接受け取り、それらを体自身のタンパク質に直接構築することもできます。 子羊のレタス、ほうれん草、ケールにたくさんのアミノ酸が含まれているとは想像できない場合は、 自然に餌を与えることができれば、一生草しか食べない筋肉に縛られた雄牛を考えてみてください 食べる。 たとえば、ビーガンのボディービルダーが証明しているように、純粋な植物性タンパク質と植物性アミノ酸を使用すると、筋肉を非常にうまく構築できます。 ヒント：サラダを食べたくない場合や大量に食べたくない場合は、緑の葉野菜を緑のスムージーで食べることができます。

アスリートのための詳細情報

• に 筋力トレーニング 目に見える成功を達成するために、あなたは十分なタンパク質を消費する必要があります。 どのくらい、正確には、あなたの身体活動に依存します。 通常活動している人の経験則は、1日あたり1グラムのタンパク質と1キログラムの体重です。 隣の彼の筋肉量は誰ですか トレーニング たんぱく質の摂取量を増やしたい、もう少し食べる必要があります。 もちろん、トレーニングなしで、タンパク質の摂取によってのみ、筋肉を構築することはできません。 タンパク質またはアミノ酸は、トレーニング中に、またはトレーニング後の段階で、体自身のタンパク質に変換されます。
• もちろん、プロテインシェイクを使用することもできます。 あなたは動物と植物ベースのプロテインシェイクを手に入れます。 ただし、グリーンスムージーはすでにアミノ酸シェイクとして数えることができ、 天然および未加工の成分、すなわち葉物野菜、果物、水、または （大豆/米/オート麦）ミルク。
• タンパク質は体内で酸性になります。 これは、動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方に特に当てはまります。 一方、成分がアルカリ性であるため、グリーンスムージーを飲みすぎることはありません。 ただし、生野菜を大量に使用することに慣れていない場合は、ここで注意が必要です。 その後、ゆっくりとそれに慣れる必要があります。