太ももの体重を減らす

消費される脂肪の蓄積の順序は人によって異なり、遺伝的に決定されるため、残念ながら、特に太ももだけで体重を減らすことはできません。 それでも、太ももを引き締めてスリムに保つためにできることはたくさんあります。

体重を減らすために持久力スポーツをする

これは特に太ももには効果がありませんが、全身に良い効果があります。 しかし、あなたの努力は少なくとも30分後にのみ報われることを覚えておいてください。 それで、もうそれができない場合は、少し先に進んでください。これが、スタミナを少しずつ増やす唯一の方法だからです。 ここにあなたがあなたの持久力を訓練することができる方法に関するいくつかの提案があります。

• ジョギングに行きます。 最初は、週に1〜2日（できれば朝）ラップを実行するように計画します。 それほど難しくなくなったら、頻度を上げてください。 ほんの数週間で、一般的な体調に顕著な変化が見られます フィットネス 決定。
• 自転車に乗るのは不思議です。 森の中や近くの川沿いに素敵な小道はありますか？ 試してみると、新鮮な空気が中毒になっていることがわかります。 また、持久力と脚と臀筋をトレーニングします。
• 泳ぐ あなたは時々。 これは、特に一般的に太りすぎの場合に最適な方法です。 あなたは自分の体重を感じず、「気楽に」スポーツをすることができるので、時間の経過とともに太ももの体重が減ります。


太ももを細くする-それがその仕組みです

とりわけ、お腹、太もも、お尻などの問題領域は...

太ももの筋肉をターゲットにします

いくつかの演習で、ハムストリングスを再構築できます。 しかし、女性はこれが彼らの足をさらに大きくすることを恐れるべきではありません。 これは極端な方法でのみ達成できます トレーニング 起こる。 （注：これらの演習はすべて、自宅でテレビを見ながら、またはできれば音楽を使って行うことができます。）

• スクワット：足を少し離して立ってください。 あなたの足が本当に互いに平行であることを確認してください。 ストレッチ 貧しい まっすぐ前に進み、膝が直角になるまでゆっくりと膝を曲げます。 まっすぐなものを探す
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  動く 中空の背中なし。 次に、ゆっくりと膝を押し戻します。 それぞれ10〜15スクワットの3ユニットで繰り返します。 ユニット間で約休憩します。 1分間。
• 壁でのエクササイズ：背中を壁に向けて立ち、太ももと下肢の間に90°の角度になるまで膝を曲げます。 できるだけ長くこの位置を保持してください。 しかし、ここでも同じことが当てはまります。すべてを自分から取り除く、これが本当に効果的な唯一の方法です。 1日に数回運動を繰り返します。 あなたはあなたがより長くその位置を保持することができるようになり、あなたの太ももが時間とともに体重を減らすことがわかるでしょう。

太ももの体重を減らすことができるように健康的な食事をする

きちんと食べないと、運動だけではほとんど役に立ちません。 野菜、果物、魚をたくさん食べる。 ご飯、パスタ、じゃがいもは多すぎないようにしましょう。 また、定期的に食事をし、その間の間食は避けてください。 たくさんの運動と適切な食事の組み合わせを維持すれば、太ももの体重を減らすことができます。