筋肉を構築するための最速の方法は何ですか？

最速の筋肉増強のための適切な加温

• みんなの前に トレーニング 体を温め、筋肉を緩めることが重要です。 これを行うには十分な時間をかけてください。 このレベルのトレーニングでは、身体の進行と限界を認識できるように、ゆっくりとした動きを実行することをお勧めします。

• 足でストレッチを開始し、頭で終了します。 これは体の部分を無視することを避けます。 常に下から上に行きます。 すべての筋肉には特定の運動が必要です。

• 怪我を避け、体が動きに慣れるように、ゆっくりと筋肉を伸ばします。

• ウォームアップフェーズが続く時間は、体調によって異なります。 あなたのすべての個性にもかかわらず、あなたはあなたの筋肉を伸ばすために少なくとも20分かかるべきです。

適切なトレーニング計画は、筋肉を構築するための最も簡単な方法です

• 定期的に運動するのが最良の運動です。 特定のトレーニングリズムに固執することを習慣にします。 緊張とリラックスの適切なバランスを見つける必要があります。


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• 訓練されたすべての筋肉は、パワーリザーブを再生するために回復フェーズを必要とします。 トレーニング計画を立てるときは、体が回復する時間を与えるようにしてください。

• できるだけ早く筋肉を構築するために、短い間隔で運動することをお勧めします。

• さまざまな種類の運動によって筋肉を強化できるように、さまざまな運動を使用して筋肉を構築します。

迅速な筋肉増強のためのサンプルトレーニングプラン

• 月曜日：20分間のストレッチ、30回の腕立て伏せ、手拍子付きの30回の腕立て伏せ、幅広の30回の腕立て伏せ 離れた腕と​​30の3点腕立て伏せ（片方の脚がもう一方の脚の上に配置され、2本の腕になります） 片足立ち）

• 火曜日：20分のストレッチ、100クランチ、70サイドクランチ、その他のクランチバリエーション

• 水曜日：20分のストレッチ、30分の耐久ラン

• 木曜日：20分間のストレッチ、50スクワットのジャンプ、30スクワット、50ランジ

• 金曜日：30分のストレッチ

• 土曜日と日曜日：トレーニングなし

• このトレーニングプランは、ガイドとしてのみ使用することを目的としています。 どのエクササイズが自分に合っているか、どれだけ期待できるかを自分で知る必要があります。

• このトレーニングプランから、特別な筋肉グループが毎日トレーニングされていることがわかります（月曜日：腕、肩、胸。 火曜日： 腹、木曜日：脚）、したがって、筋肉グループが集中的に取り組んでいる間、関与していない筋肉は回復することができます。

• エンデュランスランは全身状態を改善し、全身を強化します。