腹筋運動はおなかの脂肪を防ぐのに役立ちますか？
どの男性が6パックを夢見ていないのか、どの女性が形の良いお腹を望んでいないのか、もちろんおなかの脂肪がないのです。 腹筋運動は、たるんだ胃に対処するのに役立ちます。 腹筋運動を行う際に考慮すべきことをここで読んでください。
腹筋運動は助けになりますが、正しく行われた場合に限ります
腹筋運動では、エクササイズを正しく行うことが重要です。 さもなければ、腹筋に適切なストレスがかからず、結果が得られません。他方では、誤ったストレスによる痛みにつながる可能性があります。 腹筋を強化するために、2種類の腹筋運動を行うことができます。
- これを行うには、床に横になります 動く. より快適にするために、スリーピングマットに横になることができます。
- 次に、両手を耳の高さで持ちます。 頭の後ろで手を握り締めないでください。これは、 貧しい 引き上げます。
- 足を斜めに床に置きます。
- 今度はお腹の力で頭を引き上げます。 適切な腹筋運動のためにフルセットは必要ありません 上半身 この演習が以前に行われたように引き上げます。 上下に転がるときに脊椎を損傷するリスクがあります。
- 次に、ゆっくりと頭を下げます。 頭を完全に下げない場合は特に効果的ですが、常に少し緊張を保ち、次の腹筋運動を開始します。 1日に15回の腹筋運動を2〜3セット行います。
- 斜筋も強化するために、頭を引き上げるのではなく、左右に引き上げます。
とりわけ、胃の問題領域は多くのフィットネス愛好家にとって難しいです...
ただし、腹筋運動だけではおなかの脂肪を防ぐことはできません。 おなかの脂肪を取り除くために、考慮すべき他の要因があります。 ただし、この運動は腹筋を強化するのに役立ち、体重が減ると腹筋が明らかになります。
ベーコン対策
筋状のベーコンは多くの人を悩ませる悪です。 特に女性は、体がそれに対処できるので、ここで室内装飾品を取り除くのは難しいと感じています たとえば、飢餓から脂肪沈着を防ぎ、胎児を衝突から保護します。 セーフガード。 しかし、おなかの脂肪の代わりに6パックを輝かせるには、男性にも多くの規律が必要です。 残念ながら、おなかの脂肪に取り組むには、これらの比較的小さな筋肉を腹筋運動でトレーニングするだけでは十分ではありません。 腹筋運動は、効果を発揮するのに十分なカロリーを消費していません。
- また、特定の運動では、体の特定の部分の脂肪を減らすのに役立ちません。 代わりに、カロリー消費量を増やし、カロリー摂取量を制限する必要があります。 これはあなたが体重を減らすのに役立ちます-でも 腹.
- 小さな対策でも、カロリー消費量とおなかの脂肪に対するモチベーションが高まります。 車の代わりに自転車を使用し、エレベーターの代わりに階段を使用するか、 あなたのテレビがそうするならば、エスカレーターを使って、しばらくの間リモコンなしでしてください 許可します。 余分なコースごとにカロリーを消費します。これは、目標に近づくのに役立ちます。
- 十分に飲む。 食事の数分前にコップ一杯の水を飲むと、お腹が少しいっぱいになり、あまり食べなくなります。 さらに、あなたの体はすべての器官、消化と解毒が機能するために水を必要とします。
- 2日間は砂糖を完全に避けてください。 あなたが食べる砂糖が少なければ少ないほど、あなたが切望するキャンディーが少なくなることがわかるでしょう。
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