女性にとって理想的なトレーニングプランはどのようなものですか？

適切な栄養-理想的なトレーニングプランのサポート

• 特に女性はお尻、お尻、太ももに脂肪がたまる傾向があることが知られています。 それは迷惑ですが、絶望の原因ではありません。 もちろん、女性ホルモンであるエストロゲンはある程度寄与しています。 そうでなければ、どちらか一方の治療法または一般的に不適切な栄養計画が原因です。
• 多くの女性は厳しい行動を取り、いわゆるゼロダイエットに突入します。そこでは、食物または固形食物はしばらくの間完全に避けられます。 成功は短命であり、ヨーヨー効果はその敬意を表します。 定期的に食べることが重要です。 朝、昼食、夕方の3つの主要な食事に1日を分けてください。
• 次のことわざに固執する：「朝は皇帝のように、正午は王のように、夕方は乞食のように食べる」。 それはあなたが朝にたくさん食べることができそしてそうすべきであるということ以外の何も意味しません。 十分な炭水化物、脂肪、タンパク質があることを確認してください。 ランチタイムには、食べる量を少し減らし、脂肪とタンパク質のみを消費します。 夕方はたんぱく質摂取にのみ使用されます。 タンパク質は筋肉を構築するために重要です。
• その間、果物や野菜の形の軽食がメニューにあります。 もちろん、お菓子を全部使わなくてもいいわけではありませんが、チョコレートバーやその他の珍味は適度にしか適していません。
• 十分な水分を飲んでいることを確認してください。 水と無糖茶は完璧です。 一般的に、2〜3リットルが適切です。


女性として筋肉を構築する-これはそれがどのように機能するかです

美しく、わずかに定義された筋肉は女性でも美しいです-あなたが見る...

女性のためのスポーツ-トレーニングに成功

次のことを事前に知っておく必要があります。女性の体は本質的に筋肉を構築するように設計されていないため、女性として成功するにはもう少し時間が必要です。 我慢してください、それは報われるでしょう。

• テレビや一部のフィットネススタジオでは、次のように提案されています。 もちろん、それは真実ではありません。 筋肉を構築するためには、運動中にほとんど眠りにつくように、痛みの限界まで刺激しすぎず、少なすぎないようにする必要があります。 ゆっくりときれいに運動をしてください。 エクササイズごとに15〜20回の繰り返しを2〜3セット行います。 そもそもすべての繰り返しを行うことができない場合は、体にそれを強制しないでください。 より深い筋肉群も対象とするのはゆっくりとした運動です。 これらのグループは、調子を整えるために重要です。
• 規則性は成功につながります。 活動の間に十分な調査期間があることを確認してください。 さまざまな演習の間に約1分、個々の繰り返しの間に約30分が必要です。 トレーニング日自体は1〜2日間隔である必要があります。 あなたの筋肉は再生する必要があり、とにかく残りの段階でのみ蓄積します。
• フィットネスセンターにアクセスするために、フィットネスセンターにログインする必要はありません。 あなたは同じように簡単に自宅の運動計画を信頼することができます。 ダンベルの代わりに、ペットボトルに砂を入れたり、 トレード 取得して オンラインショップ 買う。 ストレッチバンドやフィットネスボールも良い助けになります。 やわらかい路面で快適にトレーニングできます。

何をどのように運動したいかに応じて、体のすべての領域に適した調子を整える運動があります。

体を締める-簡単なエクササイズ

• NS 貧しい 多くの女性にとって重大な問題領域です。 上腕二頭筋（上腕）の調子を整えるには、腕を胸の高さまで上げ、ひじを曲げ、上向きの手を互いに押し付けます。 これはまた胸の筋肉を訓練します。 上腕三頭筋（上腕の下側）は、ストレッチバンド（脚をヒップ幅だけ離し、腕を下に伸ばす）の上に立ち、両端をゆっくりと引き戻すことで強化されます。
• 腹 これらの筋肉群はあなたの体に効果的なサポートを提供するために一斉に働くので、背中は等しく訓練されるべきです。 ひざまずきますが、太ももを直立させます。 手を頭の後ろに置き、前に曲がります。 体を引き上げ、その位置を10秒間保持し、体を下げます 上半身 また。 お腹と背中に加えて、お尻も強化します。 また、さまざまな組み合わせで腹筋運動を行うことで、平らでしっかりしたお腹を得ることができます。 常にあなたの筋肉に刺激を与えるためには、多様性が重要です。
• のそばに 筋力トレーニング は 持久力スポーツ 重要 - ジョグ、ウォーキング、サイクリング。 これは脂肪燃焼を可能にし、心臓血管系にとって健康的です。 筋力トレーニングの30分後が適切です。

理想的なトレーニング計画は、あなた自身の4つの壁の中で実行することができます。 時間をかける女性はすぐに体を引き締めます。 エクササイズを変えたり、スポーツを交換したりします。 良いトレーニングのためにネットを見回してください。