走り高跳びの前にウォームアップ
他の多くのスポーツと同様に、走り高跳びの前にウォームアップする必要があります。 正しい運動は血液循環を改善し、怪我のリスクを減らします。
何が必要：
- 良いスポーツシューズ
- おそらく。 縄跳び
走り高跳びの前に必ずウォームアップする必要があります
高いジャンプバーの長さは4メートルで、可能な限り高い高さでジャンプする必要があります。 怪我を避けるために、準備ができていない状態で身体にさらされてはならない強い力が身体に作用しています。
- 走り高跳びの前に、軽いランニングワークアウトでウォームアップを開始します。 これにより、中核体温が上昇し、筋肉への血流が増加します。 このようにして、突然の重い負荷で発生するであろう痛みを伴う筋肉の裂傷を回避することができます。
- 上半身に可動性があることを確認してください。 NS。 縄跳びで5分間トレーニングします。 これも体を温めます。 その結果、関節にはより多くの関節液（滑液）が供給されます。 シノビアは、関節面が互いにスライドできることを保証します。 軟骨損傷のリスク、例えば NS。 膝の半月板は沈みます。
- ハイジャンプの場合は、ヒップサークルと胴体のカールでウォームアップする必要があります。 これらの演習であなたはあなたの全体を準備します 上半身、特に走り高跳びからの負荷の背骨。
- 体は、ジャンプしたり、空中で向きを変えたり、マットに着地したりするときに、次々といくつかの突然の動きをするように求められます。 ターゲットとvを介して。 NS。 十分に長いウォームアップは、筋肉、腱、靭帯、関節、関節軟骨、神経の損傷を防ぐことができます。
ハイジャンプのエクササイズでトレーニングする
学校や勉強中に走り高跳びをしなければならない場合は、...を使用できます。
また、靴にも注意を払う必要があります。 優れたスポーツシューズは、それらに作用する力を和らげ、関節の保護、ひいては健康に貢献します。 ここでは「安いもの」に頼るのではなく、スポーツショップにアドバイスを求めるのがいいでしょう。
この記事はどの程度役に立ちましたか？
www.helpster.deのページのコンテンツは、細心の注意を払い、私たちの知識と信念を最大限に活用して作成されました。 ただし、その正確性および完全性を保証するものではありません。 このため、提供された情報の使用に関連して発生する可能性のある損害に対する責任は除外されます。 情報や記事は、いかなる状況においても、訓練を受け認定された医師による専門的なアドバイスや治療の代わりと見なしてはなりません。 www.helpster.deのコンテンツは、独立した診断を行ったり、治療を開始したりするために使用することはできませんし、使用してはなりません。
