寝る前に落ち着くためのヒント

何が必要：

• ライフスタイルを変える勇気。
• 心を落ち着かせるお茶
• おそらく穏やかな音楽のCD

眠りにつくための基本的なヒント

• 夕食に重い食べ物を食べないように注意してください。 理想的には、午後8時以降は何も食べないでください。 の 体 食品の処理には数時間かかります。このため、彼は他の場所で忙しいため、「スタンバイ」モードに切り替えることができません。 とりわけ、夕方には炭水化物を避ける必要があります。 これらは体にエネルギーを供給し、最初に処理する必要があります。 朝は王様のように、昼食は王子様、夜は物乞いのように食べるというルールを守るのが一番です。 これらの心を落ち着かせるヒントを真剣に受け止めれば、眠りにつく能力が大幅に向上します。
• 落ち着くためのもう一つのヒントは、夕方に落ち着いたお茶や温かいミルクを飲むことです。 また、寝室が十分に換気されており、230Vの電気機器が接続されていないことを確認してください ベッド にあります。 だから、時計のラジオを電池の時計と交換してください。
• 多くの人はベッドを使って寝るだけではありません。 彼らはそれを読書や仕事や 学ぶために。 これらの人々は、自分のベッドを読んでいるエキサイティングな本と関連付ける傾向があり、突然、緊急に実行する必要があるが実行されていないタスクについて考えます。 この場合に落ち着くためのヒントは、将来、あなたは机で仕事をし、あなたの本を持って肘掛け椅子に引退するということです。 いずれにせよ、あなたは読書、仕事、そして睡眠を区別することを学ぶべきです。

安心に関するより多くのガイダンス

• 落ち着くための他の秘訣は、寝る前の決まった儀式です。 これは、例えば、日記をつけることである可能性があります。 日中に気になったものをすべて書き留めてください。 あるいは、その日について神と話すこともできます。 その日あなたを幸せにしたすべてのことを神に伝え、あなたに負担をかけるすべてのものを神の手に渡してください。 神があなたの味方であり、あなたの問題を世話してくださることを信じてください。 理想的には、あなたの祈りを、詩篇や福音からの聖句を読むことと組み合わせてください。 これらの中で、イエスの物語が語られています。 何世紀にもわたって、これらのテキストは人々に平和、静けさ、そして神への信頼を与えてきました。
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• 多くの人は、正午に長い昼寝をしているため、夕方に眠ることができません。 ここで落ち着くためのヒントは、午後の昼寝をスキップして、本当に疲れているときにだけ寝ることです。 寝てから何時間も起きていても意味がありません。 どんな状況でも午後の昼寝を逃したくない場合は、たとえば昼寝をするなどして、これを20分に制限します。 NS。 携帯電話でウェイクアップ時間をアクティブにするか、ちょっと気をつけてウェイクアップさせてください。


午後の昼寝をする-これはあなたが適切にリラックスする方法です

男は16時間まっすぐに目を覚ましているようにされていません。 …

落ち着いてより良い睡眠をとるためのヒント

• 夕方にあなたのパートナーと議論することは避けてください。 これらは感情的に非常にストレスがたまります。 結果は眠れない夜です。 別の機会にあなたの対立について話し合ってください。
• 専門家は、午前中にスポーツ活動を延期するようアドバイスします。 もちろん、このヒントは使用できます。 NS。 サッカーチームのメンバーとして実装するのは難しい。 ただし、一人で歩いたりジョギングしたりする場合は、朝にこれを行うようにしてください。そうしないと、体が再生して落ち着くことができません。
• 最後に、落ち着くための2つのヒントをここで説明する必要があります。 1つ目は次のとおりです。たとえば、自分が疲れているのが聞こえますか。 NS。 瞑想的な音楽のCDを聴いています。 音のシーケンスがより均一で予測可能であるほど、落ち着くのが簡単になります。 多くの人は今でも夕方にラジオやオーディオブックを聴いています。 クラシック音楽もこの目的に最適です。 ヨハン・セバスチャン・バッハは、眠りにつくことができなかったカウントのために彼のゴルトベルク変奏曲を作曲したと言われています。 2番目のヒントはリラクゼーションまたは呼吸法です。 呼吸法の説明については、を参照してください。 呼吸をして落ち着く運動を休む-来て. この記事で概説されているヒントに従うと、すぐに落ち着いてぐっすりと眠り、新たな勇気とエネルギーで新しい一日を始めることができます。